睡觉前趴10分钟，胜过每天跑步、健走、广场舞！

脊椎疾病是如今的文明疾病，久坐办公，不出门懒动已经影响了无数人的脊椎、腰椎健康。

而也愈来愈多人发现到自己身体的健康问题，健身的趋势也是今年来飙升的热点话题。

而对于压力山大的年轻人来说，抽出时间锻炼可谓难上加难。那么平时如何缓解脊椎突出、腰背部的酸疼等毛病。

今天示范几个睡前瑜伽动作，能够帮你软化身上筋骨，缓解腰椎酸疼等毛病。长期坚持身体会感觉越来越舒服哦！

1、飞燕式

这个动作能够舒展全身，改善僵硬的肌肉群，缓解你的劳损问题。每次坚持5秒，循环15次。可以有很好的拉伸作用。

2、猫伸展

主要是舒展筋骨，缓解你的肩背、腰椎的酸痛。你膝盖跟手臂支撑在地上，如图一样做拱桥式。这个动作能够打开关节，刺激筋络，让全身放松。

每次坚持5秒，循环15次。

3、蝴蝶坐

这个动作是拉伸腿部的，能够促进血液流通。让你缓解坐骨神经痛，改善泌尿系统失调，刺激肾上腺素分泌，养脾胃，养肾脏。对男女都十分有用哦！

每天做15-20次，循环2组。

4、附身靠地趴

缓解手臂跟肩背酸痛，缓解脊柱压力，调节你的脾肺跟刺激甲状腺激素。每次坚持5秒，循环15次。

4个瑜伽拉伸动作花不了十分钟，但是坚持一段时间却有很好的效果哦！

为了避免瑜伽运动时受伤，一定要铺上瑜伽垫再进行哦！