想要拥有马甲线？这3个体式不可错过，坚持下去，你会看到效果

转眼之间，一年就要过去了。曾经立下的flag，如今有没有拔下呢？不知道有多少人立志减肥，立志练出马甲线，然而到现在还没有迈出第一步呢？对于每一个爱美的女生来说，拥有一个马甲线是多么让人羡慕的事。但是马甲线的训练也有方法，方法不对，是无法练出一个好看的马甲线的。

今天要分享的训练方法主要是训练腰部，当你的侧腹得到充分的训练后，不仅可以促进消化与吸收，还可以燃烧腹部的脂肪。那么，废话不多说，让我们一起来练起来吧！

接下来，我会简单介绍3个动作给大家，希望大家可以通过这3个动作练出马甲线。

1.半鸽变式

半鸽变式其实是相对简单的一个动作了，通过做这个动作，可以展示你优雅的身姿，长期坚持下去还会放松身心。那怎么做呢？首先，腹部收紧，右侧的腿向后伸展，脚背和膝盖要注意，要紧贴地面。然后，腰部用力，上半身开始慢慢向后仰，把肩膀张开，慢慢的感受腰部的用力，注意保持好呼吸。最后，左手伸直，向上方伸直。保持好这个动作30s，在这30s的时间里，慢慢感受这个动作带来的影响。

2.半月式变体

对于这个动作，难度系数是有的。但只要多做几次没也是可以做到的。首先，保持好站立的姿势，两脚的距离约有一肩宽，左手很自然的向下伸。然后吸气，上半身开始慢慢的前倾，用左手去支撑地面，左脚稍微向后伸，一直到大腿和地面呈现的角度在60度左右。此时，要保持好身体平衡，身体的差不多和地面是垂直的状态。然后，抬起右腿，注意好速度，不要太快。膝盖弯曲着，用右手去抓右脚踝，髋部注意打开，把身体的重量均匀的分散在腰部上。

3.弓式

首先，俯爬在地上，然后双腿向后伸展，保持好呼吸，双手支撑地面，把手放在身体前方。此时，可以借助胳膊的力量把身体抬起来，双腿慢慢的向背部那一侧伸展，最后，用双手去抓住脚掌，找到一个自己舒服的状态，展现自己的完美曲线。