健康健身，你知道几点？九点健身注意事项

现在的生活条件越来越好，在工作之余，人们越来越注重养生，而健身成为了大多数人对自己身体负责的首选。健身的好处数不胜数。但是不科学的训练，只会越练越伤，你真的会训练吗？

1、训练前不热身

很多人不热身就直接开始训练，这样的做法是不可取的，有效的热身可以提高我们在运动过程中的安全性，防止肌肉的拉伤，并且可以获得更好的运动效果，所以大家千万不要忘记运动前的热身。

2、吃完饭就训练

身体在刚吃完饭的时候，胃部需要消化食物，所以胃部会集中大量的血液，如果此时我们开始训练的话，会影响胃部对食物的消化，引起消化不良，严重的话还会引起反胃呕吐等情况。

3、不吃饭就训练

生活节奏过快，有的朋友往往把吃饭的时间省下来锻炼。这样的做法是极不可取的，因为我们的身体运动是需要能量的能量的补充，需要靠食物的摄入。如果空腹锻炼的话，会对我们的身体产生巨大的负担，影响身体的健康，小编建议可以在训练前吃一个香蕉或苹果补充能量

4、注意训练重量

在健身房中我们往往可以看到很多朋友，训练使用的重量都非常的大，在训练过程中，我们千万不要模仿别人或者为了炫耀自己而选择过大的容量，如果你的身体无法承受这个重量的话，它只会给你的身体造成不必要的伤害。健身讲究循序渐进，所以大家还是要从小重量开始

5、注意训练节奏

训练讲究循序渐进，不要猛然开始，也不要猛然结束，这样的话只会引起供血不足，使我们出现低血糖的情况，举一个简单的例子，我们在跑步结束时可以先选择慢走五分钟，然后再下跑步机，这样可以对我们的身体起到保护作用

6、注意水分的补充

在训练过程中注意水的摄入，讲究少饮多次的原则，运动结束后，也不要一次性喝太多的水，身体水分突然增加，只会造成身体盐含量的降低，容易出现抽筋的情况

7、训练后不要抽烟

训练结束后千万不要抽烟，因为训练结束后我们的身体血液处在一个快速流动的情况下，这个时候抽烟只会增加烟中尼古丁的吸收速度对身体的伤害会更大。

8、训练后注意保暖

现在天气越来越冷，训练结束后一定要注意保暖哦，刚刚训练完成，如果不注意保暖的话，是非常容易感冒的。

9、健身后之千万不要熬夜

训练结束以后千万不要熬夜哦，因为深夜是我们身体恢复速度最快的时候，如果选择熬夜的话，会严重影响到我们身体的恢复，甚至会影响到第二天正常的生活。

健身一定要在安全的情况下进行，注意以上9点，越练越健康！