清晨来一套舒缓身体紧绷感的体式吧，让你一天都精力满满

生命生生不息，运动永不停止

要是问我什么时间最适合联系瑜伽，我一定会告诉你是在早上。早上起床练习瑜伽可以帮助我们迅速拜托困意，更能为一天的工作学习增加活力，用我们的努力，让自己的一天变得神清气爽。

地点最适宜选在窗边阳台等空气流通的场所，因为瑜伽最重要的就是呼吸，此外今天所介绍的体式也是清晨瑜伽的经典体式。

一.扭头触膝式。

动作复杂，要一点一点完成呦。侧卧在地面上，以右侧躯干贴地，手臂头上举起手指相抵成三角形，右手手臂贴地给脊椎一个力量将头部抬起。右腿贴地左腿向上抬起，双腿膝盖弯曲小腿向勾起来，右脚抵左腿膝盖，左脚抵左手手肘。

早晨起床练习瑜伽，不用换衣服穿着睡衣就可以在床上练起来，舒展开僵硬的肌肉可以避免一天都浑身懒散，让你清醒头脑有精神，做什么都精力充沛，

二.简易鸽子式

来拉抻一下双腿韧带，让身体更加柔软，美好的一天从瑜伽开始。直立起身体坐在地面上将背部挺直。右腿向前伸直，左腿向后拉抻且将小腿抬起。举起双手在头顶相拉，肩膀向后拉紧向前挺出胸部，左脚勾住左手臂，有规律的呼吸。

瑜伽体式不同于其他，主要以平和宁静的为主要理念，在练习时要放松心灵于大脑，才能达到心灵合一，体会到瑜伽的真谛。

三.轮式

练习此体式对脊椎的锻炼要求很高，有严重脊椎病的朋友们不要勉强自己呦。双脚与肩同宽打开，活动腰部双手伸出向后下腰完成轮式动作，再将双手手臂一点点放低直至头顶顶着地面，手臂贴紧地面伸直，右腿搭在左腿上。

这个加强的体式帮助我们延展背部跟腰部的脊柱，锻炼躯干的肌肉群。如果你有轻微的脊椎疾病，经常肩膀酸痛容易落枕就更可以用此体式来加强你的脊椎强度了。

四.侧鸽式

舒缓一下紧张的肌肉恢复到坐立姿势，双腿放松膝盖弯曲，右腿向后膝盖点地小腿抬起，脚掌向左侧伸展。右手手臂勾住抬起的右脚，左手脑后抓住右侧肩膀，扩充胸腔慢慢的呼吸。这时候闭上眼睛，整理好自己的心情。

如果你想要特别简单的动作几分钟就锻炼到全身的经络那就必须是侧鸽式了，不用抬腿不用展臂坐着就让全身疏通，最受欢迎了。

五.骆驼式

早上起床喝一杯柠檬水美白呦养生。臀部抬起成双腿跪在地面的动作，膝盖间打开大一点的距离，双手举起在头顶抓住，肩膀向后拉抻缓慢向后下腰，当腰部成一定的弧度时左手臂勾住左脚，这样可以让姿势保持的更稳定，保持的时间更长。

通过经常练习此体式可以提高我们身体的平衡性，改善骨骼增强骨关节的灵活性。不要大意了自己的骨骼问题，它可是比皮肤先老化呢。

六.简易鸽子式

此动作与第二个动作相似，双腿前后分开，手臂向上举起，挺胸抬头手臂勾住抬起的脚掌，但不同之处在于双腿并不用成一个标准的一字马，也比较适合双腿柔软度不够或者刚练习瑜伽的新手们，

不用的瑜伽体式都有不同的作用，不要勉强自己去做练习起来特别困难的动作，如果美美的瑜伽却伤了自己的身体那怎么还能体会到瑜伽的好呢。

清晨起床，打开窗，感受温暖的阳光撒在脸上的感觉，那时的你一定是放松的是舒适的，坚持清晨瑜伽虽然不简单，只要你坚持练上几天你就会深不自拔的爱上它。

今日话题:你练习瑜伽一个月身体有什么变化，最明显的是什么？