肚子又大又圆？改掉4个坏习惯，做好两件事，轻松还你“小蛮腰”
有时候，胖不可怕，可怕的是胖的不匀称，胖都胖不成杨贵妃。
本想拥有个“小蛮腰”，一不小心就修炼成了“五花膘”，身上套一个“游泳圈”到处走的尴尬，只有真正胖过的人知道。
那么，为啥我们胖也要胖的这么突出呢？其他地方都不长肉，就肚子又大又圆，这是咋回事？
答案很残忍：脂肪最喜欢在腹部堆积！
脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，而腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。
摄取比平常多的热量但又无法消的时候，脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌，就是构成腹部的肌肉主要组成部分。
平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。
除了先天的易胖原因，肚子不断长肉，也和生活习惯有关。想要甩掉大肚腩，先要改掉4个坏习惯！
一、乱吃东西
零食、蛋糕、薯条以及众多连原材料都无法识别的食物。这些食物不仅热量非常高，摄入过多会导致肥胖。
更恐怖的是，这些食物难以消化会堆积在腹部，影响腹部脂肪的燃烧，腹部脂肪的燃烧受到阻碍，长期吃这些精细加工过的食物，会导致肥胖，尤其是腹部更为明显。
二、不爱运动
不爱运动的人，真的很难有好身材。
不运动都做什么呢？打游戏、刷剧？这些让你瘫坐在一处的事情，都会慢慢养出一个又大又圆的肚子。
三、饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。
饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，而且，你应该听说过“啤酒肚”吧？那是更难去掉的“大肚子”。
四、熬夜
经常熬夜导致睡眠不足会导致脂肪堆积在腹部，形成大肚腩，水桶腰。
在睡眠期间，我们的身体还是会继续消耗热量。一项研究表明：睡眠时间不足五个小时的人，普遍的腹部脂肪会比睡眠时间长达每晚七个小时的多出很多。
做好两件事，轻松还你“小蛮腰”
每个“大肚子”都有个“小蛮腰”的梦想，想要梦想照进现实，我们需要行动起来，做好两件事。
第一件事：排好毒
又大又圆的肚子里，除了肥肉，还有很多毒素堆积，这才是你管着嘴不吃不喝，还是不瘦的原因。所以，想要瘦，先排毒。
排毒不必不吃不喝，只需吃对喝对：
吃：
胡萝卜
卡路里含量：100克/25大卡
胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及多种维生素、叶酸、钙质及食物纤维等。
每天都多吃一点胡萝卜，就能达到提高新陈代谢、帮助身体排毒的效果。
黄瓜
卡路里含量：100克/15大卡
研究认为，鲜黄瓜内含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。
另外，黄瓜中还含有丰富的纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，从而帮助你达到降脂排毒的目的。
菠菜
卡路里含量：100克/24大卡
菠菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，能加快燃脂和促进肠胃的蠕动，可以帮助你达到最佳的排毒减脂效果。
如果把菠菜的营养物质和粳米搭配在一起，而粳米的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身就更有作用了。
喝：
蒲公英大麦青汁
将蒲公英叶和大麦苗磨成粉，混合在一起泡水喝，可以起到很好的排毒减脂作用，还可以润肠通便。
蒲公英又叫“排毒草”，排毒解毒的效果是很好的，同时又能降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助减脂。
大麦苗含有丰富的膳食纤维，一方面，膳食纤维体积大，可以刺激肠道蠕动，减少食物在肠道中停留时间；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，可产生通便作用。
荷叶苦丁茶
将荷叶、蒲公英叶和小叶苦丁混合，搭配在一起泡水代茶饮，也可以排毒减脂，而且有辅降三高的作用。
荷叶可以改善血液浓粘状态，促进血液循环，排出体内毒素，还能降压、降脂。
现代研究表明，小叶苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指数，提示其具有降压和消肥作用。尤其对营养性肥胖的体重有明显抑制作用。
第二件事：练肌肉
同样重量的肌肉和肥肉，体积可相差多了，所以，同样体重的人，看起来也会相差很多，这都是肌肉和肥肉的差别。把你的肥肉变成肌肉，不仅会让你更健康，也会让你更健美。
卷腹运动练腹肌
做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼，帮助有效练腹肌。
抬腿运动练腹肌
做法：躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。
效果：抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉，紧实腹部肌肉，练腹肌的同时修长腿部线条。
经常做做以上两种运动，过不了多久，你就不必为你的大肚腩遮遮掩掩了，反而可以秀一下漂亮的腹肌。
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