锻炼腹肌时你可以做的动作，难度适中，男女适用

今天我们要给大家推荐几个在锻炼腹肌时可以用到的动作，这些动作的难度属于适中，男女都可以来完成，它可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，让我们的腹肌形状看上去更加美观。如果你现在的体脂率还处于一个比较高的状态，那么你也可以用这些动作来做腹部的燃脂训练，这些动作的效果同样很好。

如果你做过腹肌训练，或者说你有一定的健身基础，那么你可能对下面这些动作不会觉得非常陌生，如果你做过这些动作，那么就加强你正常的练习。

1、垂悬屈腿

第一个动作给大家推荐一个垂悬屈腿动作，我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态，你可以用单杠来完成这个动作，如果你觉得自己的身体力量不足够，那么你也可以用双杠来完成这个训练动作。保持垂悬姿势之后，我们就需要来完成这个屈腿动作，保持全身肌肉的紧张，尤其是将我们的腹部肌肉收紧。

2、仰卧起坐

接下来我们要给大家推荐一个仰卧起坐动作，这个动作是我们平时在锻炼腹部肌肉时，经常常见的经典动作，同时它也是一个比较基础的动作，我们在做其他一些高难度的腹肌训练动作时，都会在仰卧起坐基础上来完成。虽然说它是一个比较简单，也是比较基础的动作，但我们同样不能忘记动作的要领，还是要将我们的动作做标准。

3、仰卧交替异侧同抬触碰

第三个动作为大家推荐一个仰卧交替异侧同抬触碰，这个动作的名字有点长，甚至有点绕口，但你可以看看我们详细的图例，我们给大家做了一个详细的动作示范。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势。

做好仰卧姿势之后，我们就需要完成一个交替的异侧同抬动作，异侧同抬的意思就是说，当我们抬起左腿时，我们需要同时举起右手，让它们触碰在一起，反之也是一样。我们在做这个触碰动作的时候，要感受腹部肌肉的发力，用腹部肌肉的发力去带动身体的起身。

4、仰卧抬腿摆动

最后一个动作给大家推荐一个仰卧抬腿摆动动作，这个动作的难度并不大，但它可以有效的帮助我们刺激腹部肌肉。首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿抬起，抬起双腿之后，保持腹部的紧张，用我们的腹肌去发力，带动身体的摆动。

上面这些动作都可以帮助我们锻炼腹肌，难度也不是非常大，我们平时在家里就可以来完成这些训练动作，不分男女，男女都可以做。

如果你不想锻炼腹肌，只是想减掉腹部的赘肉，那么这些动作也可以帮助你完成这个目标，但是如果你想达到最好的减脂训练效果，那么除了做这些动作以外，你还要做一些有氧训练动作，结合在一起来完成，这会让你在最快的时间内看到最好的训练效果。