燃烧体内脂肪，增加身体灵活性，这几个徒手动作可以帮你

今天我们给大家推荐几个燃脂训练动作，这些动作可以帮助我们燃烧体内脂肪，增加身体的灵活性，同时还可以增加我们肌肉的力量。这些动作主要有四个，除了做这些动作以外，你还可以做其他的一些燃脂动作，这可以帮助我们更有效的燃烧体内脂肪，如果你想在最快的时间内看到最明显的效果，那么你可以结合有氧训练去完成。

在日常的生活中，我们除了可以做这些徒手动作以外，还可以做一些拉伸动作，比如你今天不想做训练，那么你可以做一套拉伸动作，这可以让我们的肌肉形状变得更好看，同时也会让我们的肌肉韧性变得更好。好了，接下来我们就一起来看看下面这些动作到底都该怎么做！

1、原地高抬腿跑

第一个动作我给大家推荐一个原地高抬腿跑动作，这个动作需要我们循环着去完成，注意调整好我们的呼吸节奏，做一个原地的高抬腿跑动作，尽量将我们的腿部抬高，速度加快，感受身体脂肪的燃烧。如果你觉得自己体力跟不上，如果你觉得自己大汗淋漓，那么就再坚持一下，尽量坚持做到30秒钟以上。

2、半坐直臂拍打

接下来我们给大家推荐一个半坐直臂拍打动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬离地面，保持腹部的紧张，腰背部与地面保持35度的倾斜角，将我们的背部挺直。我们在做这个动作的时候，尽量在一个匀速的状态下去完成，感受身体脂肪的燃烧，尽量把我们的动作速度放慢一点。

3、交叉爬山者

接下来我们要给大家推荐一个针对腹部脂肪燃烧的训练动作，这是一个交叉爬山者动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧。做好上面这些姿势之后，就来完成这个爬山者的动作，在做交替提膝的时候，一定要把我们的动作幅度做到位，如果你觉得自己的基础足够好，那么就加快你的动作速度，这会让我们的燃烧更剧烈。

4、提膝弓步蹲

最后一个动作，我给大家推荐一个提膝弓步蹲动作，这是一个在弓步蹲基础上完成的训练动作，我们在做弓步蹲的时候，一定要感受腿部肌肉的发力，将我们的背部保持时刻的挺直，向下做弓步蹲的时候不要让我们的膝盖超过脚尖。在向上提起膝盖的时候，尽量让我们的动作幅度做大，同样在匀速的状态下去完成这个动作。

做完这些动作之后，一定要给自己的腿部做一下拉伸放松动作，除了做腿部的拉伸放松以外，全身的肌肉你也可以做一些适当的拉伸，这会帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力。做完训练之后，一定不要马上休息，调整好我们的呼吸节奏，让我们的呼吸平稳下来。