长期失眠多梦，状态不佳，快试一下这4种天然食物，一觉到天亮！

据相关研究调查显示，中国成年人失眠人群大约占38%，也就是说，10个人里面大约就有4个人失眠。其实睡眠对于每一个人而言都是十分重要的。而长期的失眠，可能会使身体处于一种恶性循环的过程，从而影响正常的免疫系统。因此，人一旦出现失眠，就要想办法去改善这种状况，不能仅仅只靠吃安眠药。

长期失眠、多梦、睡眠不好？试试这4种天然食物，比安眠药好太多

葡萄

睡觉前可以适当的吃一些新鲜的葡萄，对睡眠有一定的辅助疗效。这是因为葡萄中含有一种促进睡眠的褪黑素物质，所以坚持在睡前吃点葡萄，可以有效的调节人们的睡眠周期，起到改善睡眠的目的。

桂圆肉

桂圆肉一般用于补血益脑，如果出现神经衰弱、虚软无力、失眠多梦等的人可以经常吃点桂圆肉，能起到很好的缓和作用。这是因为，桂圆肉含葡萄糖、维生素等多种营养成分，这些营养成分都是大脑组织所需要的，因此起到改善失眠的作用。

核桃

核桃具有“健脑之神”的美誉，含丰富的蛋白质，脂肪，钙，铁等微量元素。而且核桃也被证实可以改善睡眠质量，还对神经衰弱、失眠等多种症状有缓解的作用。

桑葚

自古桑葚就可以“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，使人聪明”。而且现代医学研究也表明，桑葚含有多种氨基酸蛋白质，对神经衰弱、失眠、心慌等症状起到缓解或者减轻的作用。

除了通过上述这些食物来缓解失眠等问题以外，还可以在睡前听一听轻音乐来助睡眠。

这是因为音乐可以调节内心，当然并不是所有的音乐都可以起到调节作用的，如果在睡觉之前聆听一些过于暴躁或者奋进的的音乐对于人体是没有什么好处的，因此建议大家在睡觉之前听一些可以放松神经的轻音乐，这样就能帮助到大家睡一个好觉，有一个好的睡眠。