推荐一组秋冬室内养生减肥动作

今天给大家推荐一组健身动作，不仅可以起到养生的作用，还有助于瘦腿，瘦肚子。

01丨脚趾深蹲

· 跪在地垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上

· 身体后倾，让身体保持平衡。

· 脊柱伸直，注意力在呼吸上。

· 这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

02丨站立前曲伸展

· 站立，保持两膝绷直。

· 呼气，身体前曲，双手交握。

· 一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。

· 保持1-2分钟，自然呼吸。

03丨单腿下犬式

· 从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，

· 左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

· 放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，

· 然后换另一侧重复。

04丨弓箭步

· 右脚在前，左脚在后做弓箭步。

· 接着，曲左膝放在地垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，

· 然后换另外一侧重复。

05丨坐立前曲

· 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

· 保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。

· 该体式重复做4次。

06丨坐立单腿侧弯

· 从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。

· 拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。