如何利用3个月的时间给自己塑造帅气身材

威林本期不会具体的去说健身计划，以内一章节肯定说不完，但是，只要你时刻关注威林，相信你能得到你想要的结果。

训练方式

想要在3个月的时间为自己量身定做一个好身材，比较重要的是，要给自己准备充足的时间，当然，你不需要每个周每天都来训练。但是，一个周3-4天的时间你是否能够准备好呢？并且，这次所说的每次的训练时间有可能真的不是几十分钟，或者说一个小时就可以完成的，可能需要做很多的准备工作和作业。训练前的准备工作

你可能需要准备一个笔记本，提前记录这一次要进行训练的动作。其次，你还需要熟悉很多训练动作，因为每一次的训练可能都涉及到了胸肩背和腿部等。怎么样，这个训练量会不会很大，然而，你需要准备的远远不止这些东西。能量的准备

你可能需要准备1-2个香蕉，或者是一些含有丰富蛋白的食物，还有一些碳水化合物的食物。在就是，给自己准备一个大水杯吧，不要准备日常办公室的那种小水杯，会很麻烦，也不够用。重点准备

多多的熟悉各种训练动作，无论是胸部还是背部，或是其它肌群的训练动作，都需要做充分的准备，只有做好这些准备，才能提高后期的训练效率。你需要了解基础的训练动作，以及训练名称，因为很有可能在接下来的每次训练当中，你都要做十几个训练动作，或者更多，因为在这种训练方式下，你不仅可以适量增肌，还能减脂。训练目的

侧重于增肌的训练者，可以加大训练时的负重量，但是要明白每天的训练是针对全身的肌群的，所以需要自己去计划重点训练机群，如果是胸部，那就把胸部放在前面，如果是腿部那就把腿部放在前面。那么，如果训练重点是减脂，整体训练负重量可以减轻一些。怎么样，看到这样一个训练方式，你怕了吗？