运动量越大越健康？这样运动反而得不偿失

近几年掀起了健身热，很多人办了健身卡，也有一些人选择到公园晨跑或者夜跑，其中也不乏一些老年人的身影。很多人认为锻炼身体是每个人都能轻易就上手的，但是他们不清楚运动也存在很多误区，只有科学锻炼才能练就一个好身体。

运动存在误区，不“讲究”容易伤身体

一是：大家觉得早上起来空气清新，很多人会选择在5点、6点起床之后到公园去晨练，觉得早上的空气比晚上的好，自然也会觉得早上锻炼效果比晚上的好。其实不然，早上在太阳升起之前，植物还没有开始进行光合作用，空气中二氧化碳的含量比氧气的多。再有一点就是经过整夜的睡眠，人体的血液处于粘稠状态，运动过程中需要更多的氧气和血液供应，过早进行晨练很容易导致心脑血管病。

二是：运动会大量出汗，所以要大量喝水。运动后大部分人会大量出汗，尤其是运动停止之后，汗水会哗哗的流，他们觉得身体缺水了一定要大口喝水，及时补充水分，其实这是一种误区。运动之后，身体的心肺及主要的器官都处于疲劳状态，急需要休息，若是大量饮水会加重血液、消化系统的负担，不利于健康。

三是：运动量越大越健康。这也是一种常见的误区，因为每个人适合的运动量不一样，要根据自己的体质，循序渐进，切记过犹不及。

四是模仿运动，适得其反。有些人办了健身卡，没有请私教进行专业的指导，对器械的使用也不太清楚，看见别人在做一个动作就跟风模仿，不得要领，这样的做法对身体的伤害比较大，若是肌肉发力不对，会造成肌肉损伤。

正确运动才能锻炼好身体

一是：运动前先靠有氧运动进行充分的热身。在秋冬季节，由于天气寒冷，身体处于一种低运动状态用于存贮脂肪御寒，这时候若是进行大量的无氧运动，会导致运动伤害。通过有氧运动能提高心肺功能之后再进行无氧运动效果会比较好。不同人群可根据年龄和体质以及身体状态选择不同的有氧运动方式，慢跑、散步、瑜伽、爬楼梯等都属于有氧运动。

二是：选择合适的锻炼时间。在此我们可以根据年龄来对锻炼人群的运动时间进行划分：青壮年因为身体素质较好，对环境、气候的适应能力强，运动后体能恢复较快，所以可以选择在早晨太阳出来之后或者是下午进行锻炼;老年人由于年老体质减弱，所以建议在下午时段进行锻炼，温度适宜、锻炼人数也较少，能够在放松的状态下进行。

想要拥有一个健康的身体，大多数人都选择通过运动的方式来进行锻炼，但是运动也存在到一定的误区，只有选择合适的运动方式和运动时间，加上持之以恒的坚持，才能练就一个健康的身体。