跑步和撸铁到底有多大的差距？跑步30分钟不如健身房15分钟

跑步是许多人都会选择的一个健身方式，但是现在也有越来越多的人选择去健身房来练肌肉，那到底是去健身房撸铁更好，还是选择自己去跑步健身呢？会有很大的差别吗？许多网友称只要看看肌肉就知道了。

对于现在的上班族，通常都面临着早上起不来的尴尬现象。所以早上起来跑步不是一般人可以做到的。所以现在很多人都选择晚上去夜跑。一般人都会选择跑30分钟到60分钟，跑步对于用来锻炼身体素质是一个很好的选择，但是如果想要用这样的方式增肌却并不是最好的选择，因为它属于有氧运动，对肌肉并没有针对性的锻炼。

如果将这30分钟到60分钟的时间用于去健身房健身，那么你获得的肌肉可能是跑步的2倍。在健身房想要练肌肉大部分都会选择撸铁，而撸铁属于抗阻训练，最适合用来练肌肉。它对每个部分的肌肉都有针对性的锻炼，能够让我们拥有更完美的肌肉。所以对于想要练出大块肌肉的人，跑步30分钟还不如撸铁15分钟。

那在健身房有哪些撸铁姿势才能让我们拥有最完美的肌肉呢？现在赶紧跟着小编一起去了解一些健身姿势吧！

1.绳索下推：每组10-12次，一共3组。

2.负重凳上屈伸：每组10-12次，一共做3组。

3.牧师凳弯举：每组10-12次，一共做3组。