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什么是正确的生活方式,你get到了没有?

中华健康2018-12-03 17:23

遗传不可改变,性别无法选择,年龄是最重要的危险因素,生活方式决定命远!

百度搜索一下,度娘上说,生活方式是一个内容相当广泛的概念,包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。通俗讲,生活方式就是柴米油盐酱醋茶,吃喝拉撒睡,再就是三观正不正,心态好不好。

饮食篇

饮食应以总量控制为主,同时进行结构调

整。所谓总量控制就是 减少总热量的摄取,一日三餐,粗茶淡饭,先喝汤后吃饭,八成饱,不加餐。所谓结构调整,就是不要太甜,不要太咸,不要太油腻。简单讲,饮食方面应适量、均衡、按需,忌暴饮暴食。

比如高血压患者应限盐,北方人日摄盐12g以上,而合适的摄入量为5-6g/日,只要将食盐减半即可。荤素搭配,不要偏食,再好吃的东西都不要多吃!什么东西吃多了都会有问题,光吃所谓的健康食品也会导致健康问题,不是营养不均衡,就是营养不良或者营养过剩;肥胖往往就是能量(热量)过剩和营养不良的混合产物。对于大多数人来说,基本上什么食物都可以吃,适量就好。

运动篇

对于年轻人,运动应循序渐进,量力而行,因地制宜,持之以恒;但对于年老体弱多病者,应适度活动,甚至适可而止。

运动前要选择好天气与时机,要充分预热(准备活动)。对于老年人、体弱多病者,运动中微汗即可,不感明显胸闷和胸痛,不感明显呼吸费力,不要汗流浃背;年轻体健者应选择和从事自己喜欢、擅长或者适合自己的运动,包括某些竞技性的活动,但不要逞能,以避免运动意外;应尽量避免急慢性运动创伤和损伤;活动后应没有明显的疲劳感,不影响一天的工作和学习。

休息篇关于休息,其实运动是最好的主动休息方式,睡眠则是最好的被动休息方式,哪怕短暂的午睡对于一下午的工作和学习都会非常有利,上了车船飞机尽可能睡会儿。对于失眠者,尤其焦虑引起的失眠,应该放松心情,脑子少活动,身体多活动;忘情、忘我的运动或者娱乐就像是“除颤“一样,让我们身心释放,让我们的工作生活状态重新回到正常的秩序和轨道上来。

享受生活

事业与家庭是人生两大支柱,我们所有的努力不只是为了生存,每个人也都在追求更为美好的生活。

宝宝生下来没有负担,一片空白,随着生长,逐渐会爬、会站、会说话,这些都是天性,都是自然的过程。但是,3岁前家长就有让宝宝学外语的了,上了幼儿园就正式开启各种学习旅程了,从小学、初中到高中,书包越来越重,压力也越来越大。各种学习班,各种魔鬼训练,各种考试、考核、考级和比赛,中国式的教育现状让孩子从小就丧失了自我,没有童真、童趣,没有玩耍的时间,没有时间幻想,抑制了天性,不能培养个性,难有灵感,很难有创造力,很难有发明。

青年人要奋斗,要奋斗就会有“牺牲”,少有生活情趣,没钱又没时间,甚至身体都拼坏了。人到中年,上有老下有小,压力陡增,肩上的担子好重啊。父母老了,自己也一天变老,终有一天送走父母,自己也已近老年,人这一生啊,真累!

对退休后的老人来讲,心态调整最为重要,慢慢变老要慢慢接受,身体方面的问题与不适很多都是因为老了。学会享受生活,从中获取幸福与快乐。幸福和快乐是一种感受,这取决于我们的心态。

责编综合新闻编辑部
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