比闹铃还管用的“晨起操”！10分钟唤醒疲惫的身体

俗话说“一日之计在于晨”，起床前这段时间虽然短，但即使是一个很小的动作，都可能给你的一天带来影响。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家教你10个动作，还你一个神清气爽的早晨。

受访专家

南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春

黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦

起床时候悠着点

不少人早上醒来便急匆匆起床，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

因此，建议大家醒来后先别急着起身，可以在床上做些小动作来进行缓冲。

起床前用好“黄金10分钟”

把握好起床前的“黄金十分钟”，一整天都能元气满满，长期坚持更有助延年益寿。

◎手指梳头一分钟

每天早晚用手指或梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀的力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。

这个动作可以按摩刺激头皮，有助缓解大脑皮层紧张，改善头部的血液循环。

◎擦面叩齿一分钟

仰卧在床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

注意擦面时要轻柔、切勿用力过猛，这个动作有助改善面部微循环，还有固齿健脑的作用。

◎轻揉耳轮一分钟

用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上轻提，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

双耳上有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血的作用。

◎转动眼睛一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次。

这个动作有助锻炼眼肌，提高眼部灵活度。

◎伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过伸展和屈曲四肢，能增强关节的灵活性，促进血液循环。 

◎搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋；再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次。

经常搓胸揉腹能宽胸理气，有助改善各脏腑机能。

◎收腹提肛一分钟

收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。

除了通经活络外，这个动作还对全身多处都有保健作用。

◎蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。位于足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，这个穴位有“安神、醒脑、通关开窍”等功效。

蹬摩脚心后可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃的效果。

◎左右翻身一分钟

在床上轻轻翻身，不要用力过猛。

翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使腰背部肌肉得到充分活动，缓解背部肌肉僵硬，长期坚持还有助增强肌肉力量。

◎正确起床一分钟

做完以上9个动作以后，可以缓缓起身离床。正确的起床姿势是：

先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立即可。▲