腿型不好看？想瘦腿就练这些瑜伽动作，比跑步更有效

很多人都羡慕那些拥有大长腿的女生，明明长度差不多，但是别人的腿看起来就是比你细比你直比你长，细推原因原来是人家的腿肉更少，所以看起来才会细长直。长期坐着工作，双腿缺乏活动是大象腿难以瘦下来的根源，而担心太过剧烈的运动不但让腿瘦不下来，反而会越来越粗，这也是很多MM们最烦恼的事了。

无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿，其实都一样需要长期坚持，循序渐进的去锻炼才能看到效果的。 腿型不好看？想瘦腿就练这些瑜伽动作，可以有效甩掉腿部顽固脂肪，让腿部瘦下来，同时还能美化腿型，比跑步更有效。

新月式瑜伽，练习时从下犬式开始，吸气时左腿往后向上伸直，呼气时左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直。吸气，挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部。呼气，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。

瑜伽站立锁腿式，从下犬式开始进入，吸气，弯曲左膝，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，头部低下，将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气，直立上身，右大腿紧贴左侧腰躯，感受双腿的拉伸与腹部的挤压。站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉，去除大腿多余赘肉，修缮腿部线条。

接着进入站立前屈式的练习可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。首先双腿自然分开，然后上身随腰部向下俯身，直至肩部跨过胯部，脸面向身后一侧，同时双臂环抱住双腿和腰部。

瑜伽侧板式，一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助。从斜板式进入，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直，然后右腿往上抬起伸直，稳住右腿，与左腿成一直线，5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。

瑜伽站立锁腿式，对大腿内侧和髋部都具有很强拉伸效果的动作，可以有效减少大腿脂肪，紧实大腿线条。练习时从下犬式进入，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，然后上身立起，臀部往下坐，右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，感受胯部的拉伸，保持这个动作30秒后，可换侧重复练习。

最后的舞蹈式变体，通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好打开胯部肌肉，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。

首先保持直立姿势，然后缓慢向后抬高左腿，上半身向前弯曲，双手臂打开。左手臂向前伸直，右手臂向下伸直，同时踮起右脚脚尖，右手握住右脚脚尖，保持身体平衡。