一份实用的“冬季选鞋指南”，让你“踏踏实实”过冬天

俗话说“寒从脚下起”，忽略了双脚保暖，穿得再厚实，也照样冷飕飕。

《生命时报》邀请专家，送你一份实用的冬季选鞋指南，让你“踏踏实实”过好这一冬。

受访专家

中日医院大外科主任  李子荣

北京东直门医院中医内科主任医师  姜良铎

湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师 刘建和

北京中医药大学东方医院副教授  曹建春

脚冷了，疾病找上门

从人体结构来说，脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，热量供应往往不足。加之脚的脂肪层薄，御寒能力差，在气温较低的冬季最容易受寒。

“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。”脚是全身最怕冷的部位。

一旦脚底受寒，易出现呼吸、消化系统等方面的多种疾病：

感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等。

女性还可出现月经失调，诸如痛经、闭经等疾病。

冬季保暖，首先要注意护好双脚：

在外勿蹚水，鞋袜湿了尽快更换；

睡前泡泡脚，能促进血液循环，给身体补充能量。泡脚时，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟；

常按摩脚掌涌泉穴，起到疏通经络的作用。

此外，挑一双适合冬季的好鞋必不可少。

冬季选鞋的4个关键

大小留余地

鞋袜过厚过紧则容易出汗，在低温的室外，鞋内湿气遇冷后变冷。且过紧的鞋子易使末梢血液循环不畅，使双脚越发感觉寒冷。

冬季建议选择能包裹住脚面及脚踝的鞋，鞋子应稍微宽松，大约能伸进一根手指的大小。

长筒靴不要紧箍腿部，靴筒应选择透气的皮质。

鞋底足够厚

鞋是直接接触地面的，如果鞋底太薄，凉气自然会进入人体。

应选择有一定厚度，且以牛筋、橡胶材质为底的鞋，最好垫上鞋垫。好的鞋子还要有保护足弓的构造，可以减轻足部负担。

鞋后包裹脚后跟的部分坚固，能保证行走时脚后跟不偏向两边，纠正内外八字。

买鞋时，可以用力挤压鞋的后部，形状不易改变为好；也可试着弯曲鞋底，只有前面1/3可以弯曲是理想状态。

鞋跟必须稳

冬天少穿平底鞋，鞋跟以2.5厘米左右为宜，这样的厚度可以隔绝寒冷，也更适合行走。

女士的鞋跟不宜过高过细，以便稳定地支撑自身体重，避免在冬季湿滑路面上摔倒。

如果刚刚下过雪，最好踩着别人的脚印前进，不仅省力气，走得也更稳。

一旦路面结冰或有冻雪，要像企鹅一样迈着小碎步前进，让双脚平摊身体的重量。

鞋、袜筒别太短

踝关节周围软组织少，局部血液循环较差。如果鞋和袜子过短，让脚踝裸露在外，就易受寒甚至引发关节炎。

建议在鞋子里穿长筒袜，可以有效保护腿脚。袜子也不能太厚，袜口不能太紧。

脚容易出汗的人，可以随身备一双袜子，在出汗后及时换上。

雪地靴不宜久穿

英国骨科医学院院长伊恩•德斯戴尔博士研究发现：

“雪地靴内部空间相对较大，穿上后，脚在里面会出现一定程度的滑动，每走一步路，重力都会沿着足部向周围散开，使足弓受到较大的冲击。”

损伤全身

脚在宽松的鞋子里，随着其在鞋内的滑动，鞋底对足部的支撑点不稳定、重力分布不均。

久而久之，会带来膝盖、背部、臀部、腰部等关节磨损、肌肉损伤问题。

越穿越累

大多数雪地靴的底板都是平的，没有弧度，不符合人体工学。虽然软软的很舒服，但穿着久了反而会感觉很累，并不适用于长期走路或户外运动。

不适合所有人

雪地靴有些人穿不得，扁平足患者，儿童及中老年人最好不要穿雪地靴之类的平底软鞋。▲