有“脂肪肝”的人，做好5件事，甩掉脂肪，让肝脏更“干净”！

生活中，社会竞争力大，不少人为了工作，不得不总是出门在外应酬客户，免不了喝酒，可是长时间下来，却发现自己的肝不好了，患上脂肪肝，为了生意把身体健康给搭了进去。

脂肪肝是一种因为肝脏内脂肪堆积过多引起的一种肝脏病理改变。近年来，因为各种不良的饮食习惯和生活习惯，脂肪肝好像也成为了威胁着人们身体健康的“现代病”。

这5类人最容易患上脂肪肝：

1、长期酗酒的人；

2、体重超重、肥胖的人；

3、平时锻炼较少的中老年人；

4、营养不良的人；

5、营养过剩的人；

平时做好5件事，控制脂肪肝

1、控制能量摄入

脂肪堆积在肝脏，便很容易形成脂肪肝，所以想要控制脂肪肝，首先就是要少吃高热量、高油脂食物，减少体内脂肪的囤积，尤其是长期久坐的上班族，本身缺乏锻炼，更是要牢牢控制饮食，建议女性每天摄入1800左右卡路里的热量，男性每天1980左右的热量是较为合适的。

2、控制糖和甜食

众所周知，糖类是身体肥胖的罪魁祸首之一。糖类摄入过多可能会给身体造成负担，体重过重，促进了脂肪肝的形成。平时一定要少吃高糖食物，控制碳水化合物的摄入量，多吃五谷杂粮，新鲜果蔬，控制体重，预防脂肪肝。

3、增加蛋白质摄入

蛋白质是肝脏细胞再生所需要的主要原料，每天适量补充蛋白质可能促进肝细胞再生，保护肝细胞持续受损。饮食上，我们可以选择多选择一些蛋、奶、肉等来为自己补充蛋白质，但是肝病患者建议 每天摄入90克左右的蛋白质即可，因为过多的蛋白质也可能会引起身体肥胖，反而增加了肝脏的负担。

4、选择优质脂肪

脂肪堆积在肝脏中，影响肝脏健康，所以我们更应该严格摄入食物中的脂肪含量，如肥肉、油炸食物等更是应该能不吃就不吃，降低体内脂肪含量，逐渐消除脂肪肝。建议脂肪肝患者可以每天吃几颗坚果，既能吸收到利于身体所需的油脂，还可以有着充分的营养物质保护着肝脏和心血管健康。

5、多吃膳食纤维高的食物

随着人们生活条件的逐渐升高，人们的饮食也逐渐趋向精细化，人们每天吃的食物也越来越精致，但是这样可能会让肠胃失去原有的动力，降低肠胃蠕动，使身体中堆积胆固醇和脂肪，所以，不妨经常吃点高膳食纤维的食物，在增加食物饱腹感的同时，促进肠胃蠕动，更快的排净身体中的代谢废物，缓解脂肪肝。