晚上如果经常的失眠，有6个因素要知道，睡眠质量才会提升！

很多人在失眠的时候，特别是为生活努力奋斗的人，工作压力大的，经常担心焦虑的人，会容易失眠，失眠现象变成了一个很常见的事情。

晚上总是失眠，会容易造成很多的不好因素，容易出现黑眼圈，皮肤问题，还会容易伴随脱发等问题，人一旦失眠，人的精力和能量就恢复不好，无法有充足的能量，白天的工作和学习效率就会大大下降。失眠还会容易形成恶性循环。

那是什么原因造成了失眠呢？

一、睡眠障碍

也是睡眠呼吸综合症，人的呼吸系统出现了问题，睡觉的时候容易打呼噜导致呼吸不畅，就会容易失眠发生。

二、压力大或者焦虑

上班族总是担心工作做得不好，害怕被辞退，害怕领导不满意等，学生害怕考试、害怕升学考试、害怕成绩等等，为家庭生计苦恼的人等等，这些都会容易让人在睡觉前大脑兴奋，导致无法入睡。

三、生理原因

生理原因可能会因为你生病了，因为生病的不适感，导致了失眠情况，比如说肚子疼、风湿疼、发烧等问题都会造成失眠发生。这样的情况就要及时的就医，治疗疾病，失眠才会被缓解的快。

四、心理原因

心理原因就不是单单的焦虑和压力了，是有心理疾病，憋闷在心理，时间久了，出现了睡不着，难入睡的情况。因为心理原因失眠是最容易发生的，而且会容易发生成严重型。

五、物质影响

咖啡因、酒精等能使大脑产生兴奋的物质，会容易出现无法入睡的情况，失去深度睡眠时间，容易突然醒来等情况。

六、环境因素

睡不着也会因为周边环境的因素导致，周边的环境太多吵杂、空气流通差、强光照射等等因素，都会影响人的睡眠质量。

那我们该如何找回失去的睡眠呢？

一、饮食

（1）多吃乳质品、鸡蛋、豆制品

这些食物都对睡眠有帮助，它们中含有丰富色氨酸，是我们大脑神经传达物质血清素的构成部分，对睡眠有安神助眠的作用，所以多吃这些食物对睡眠有帮助。

（2）萝卜嫩叶

萝卜嫩叶中含有大脑所需的褪黑素物质，可以帮助我们改善睡眠，产生困意。所以我们可以用萝卜叶炒菜或者用萝卜叶煮水喝都可以帮你改善睡眠。

（3）普乐眠

个别患者长期或者大量服用安眠药，机体对药物产生了依赖性，一旦停药，精神则会极度不安，导致失眠。普乐眠作为天然助眠物质在临床上用于镇静、催眠。与化学药物相比，无枢不良反应，具有广阔的应用前景。不仅具有睡眠诱导作用还能提高睡眠质量。起到保护受损神经元的作用，帮助恢复正常睡眠，而且没有任何不良反应。

二、环境

我们有一个舒适温暖的卧室环境，可以帮助我们入睡，还要配合柔和灯光，不软不硬的床上用品。

三、好习惯

有很多的失眠是因为不良的生活习惯导致的，比如说睡前剧烈运动，看容易大脑兴奋的影视剧、看吸引人的小说等等，都是不良的生活习惯，我们要阅读枯燥的书籍，让我们平静下来，内在平静，我们才能快速的入睡。另外，睡不着的时候不要紧张，越紧张越会睡不着，你只会更加难受。