如何“享瘦”不惑人生？

当你迈入40岁的门槛之后，可能会发现自己比以前更容易发胖，减肥也更难了。你的精力、饮食习惯和激素都在发生变化，就连你身体储存脂肪的方式都在改变。所以，40岁的你应该掌握一些不同的减肥诀窍。

多吃水果和蔬菜

蔬菜往往比肉类、乳制品或谷物含有更多的营养与更少的脂肪和热量，所以你每餐食物至少应该有一半是蔬菜，即使你吃得比以往少了，也能让你感到满足。新鲜水果，如苹果和浆果也可以代替高脂肪或高糖食品，成为你的健康零食。

不要错过早餐

专家建议，健康的早餐可以有麦片、全麦面包和水果、鸡蛋。一顿健康早餐可以帮你获得充足的能量，防止你午餐时因为饥饿而吃不健康的食物或吃得过多。每隔几小时吃一份健康的小点心或零食，可以控制你一整天的食欲，不会让你暴饮暴食。

晚上要少吃

如果你在午餐时间（下午3点之前）摄入了大部分的热量，而晚上少摄入一些热量，会比晚上吃一顿大餐更容易减肥。但最重要的还是你吃了什么，而不是什么时候吃。

做饭方式要健康

很多多余脂肪和热量的摄入来自于食物的制作过程。你应该尽量避免煎炸食物，多用烤、蒸、微波炉的方式烹饪菜肴；炒菜的时候要少放油盐。去餐馆吃饭也要少点油炸或含奶油的食物。

减少食量

随着年龄的增长，你可能会变得不像以前那么有活力了。为了减肥，你可能得少吃点。除了吃小份食物之外，跟踪热量摄入的食物日记或应用程序也有助于你吃得更少。

专心吃饭

当你忙于工作、孩子和生活时，你可能经常匆匆忙忙胡乱吃一口，或者吃饭的时候还要忙着干活。如果你无法集中精力吃饭，你有可能会吃得太多，或者刚吃完又饿了。请你坐下来，专心关注你盘子里的食物，而不是电视、电脑、手机屏幕上的内容，这样有助于你的大脑意识到你什么时候吃饱了。

停止喝含糖饮料

如果你习惯喝加糖的咖啡、茶、汽水、能量饮料或奶茶，那么彻底戒掉这个习惯吧，改喝白开水或零卡路里的饮料。这些甜水中含有很多额外的糖，这会使你体重增加，还会增加患糖尿病的风险。

戒酒

啤酒肚并不总是由酒引起的，但是人到中年，肚子发福的常见原因中可能就有酒精。一杯啤酒或葡萄酒大约含有150卡路里，如果你经常喝酒的话，也会导致体重增加。另外，酒精会使你感到饥饿，在你喝酒的时候会不知不觉吃下更多的食物。

抽空锻炼身体

许多人感觉时间太紧张了，不是在办公桌前，就是在通勤路上，或者总有忙不完的家务，没有更多空闲时间去锻炼了。但是对于你的体重和整体健康来说，每周保证至少2.5个小时的适度运动（如快走或力量训练）是很重要的。你应该学会管理时间，把日程安排清楚，并设置闹钟提醒自己锻炼身体。你还可以把刷微信微博、看购物网站的时间节约出来锻炼身体，既省钱又获得了健康。

增增肌

40岁后，肌肉流失速度加快，尤其是绝经后的女性。因为肌肉比脂肪可燃烧更多的卡路里，肌肉流失太快会导致新陈代谢减缓，使你更难以摆脱身上那些顽固的脂肪。力量训练，包括举重或自重训练，如俯卧撑和深蹲等，一周至少2次，可以帮你增加肌肉、保持强健。

学会减压

压力会使你更容易吃那些不健康的食物，这会让你的身体更难分解脂肪。你可以尝试练习瑜珈、做做深呼吸、进行冥想、散散步，或阅读一本好书等方式来减压。缓解压力的方式因人而异，所以你要多尝试不同的方法，直到找到对你有用的减压方式。

好好睡觉

人到中年，各种各样的事情都会影响你的睡眠——健康问题、压力、药物，以及更年期等。睡眠质量不好的人更容易长胖。如果你因为忙碌或压力而睡不着觉，试着改变你的不良习惯，养成有规律的生活习惯。

检查你的甲状腺

如果你吃得健康，并经常运动，但体重一斤也没掉，也有可能是甲状腺出了问题。大约5%的人会出现甲状腺问题，在60岁以上的女性中更常见。除了体重增加外，甲状腺疾病还可能引起疲劳、关节或肌肉疼痛以及抑郁。如果你怀疑自己有甲状腺问题，应该及时就医，药物可以有效缓解症状。

得到更多的支持

对很多人来说，和志同道合的人一起减肥会让减肥这件事变得更容易。你可以发起和朋友、同事的减肥比赛，加入减肥社群，邀请亲友去晨跑，或者去健身房一同健身等。与其他人分享你的减肥目标，可以让你更好地坚持下去，在你取得进步时，还可以获得大家的鼓励。