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失眠夜总是孤单难耐的,教你几个有效缓解失眠的方法,管用!

沈阳国防王文宝2018-12-17 19:12

很多时候,我们都会遇到晚上睡不着的事情。有可能难过有可能开心激动,但这都不是重点,重点是当你晚上睡晚了,会影响了你第二天的工作状态和精力,严重了的情况下好几天都感觉身体不给力,浑身乏力,难以精神集中。即使调暗了灯光调整了自己的各种状态还是难以入眠,那么我们怎么办呢?

导致失眠的原因

(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

(2)生理因素:饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

(3)药物因素:饮酒、药物滥用及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

如何更快的进入睡眠

判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢,大家都知道,当我们遇到特别兴奋的事情,或者睡前玩了很刺激的游戏,或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着,还有一种情况就是我们很难过,想很多,所以感觉很乱,睡不着,又或者精力在白天没有释放完,人还是很精神,怎么都无法有困意。

可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候,建议大家去洗个澡,水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服,房间温度合适,不要拿手机或者听歌,平躺着就很容易入睡。

可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱,而且觉得无法安心的时候,可以拿一本书来看,记住不要是自己很感兴趣的那种,最好是学术类的书籍,就是文字很多的那种来看,很多人都会看不了几页就困意来袭。

可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话,可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神,并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动,也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳,然后养成习惯,闭上眼睛后放空自己,什么都别想,在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。

可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完,或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候,闭上眼睛,随便开始一个场景进行心理引导,自己不是主角,然后创造角色和想象剧情,来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。

计时呼吸调节入睡。这个是最终方法,比如你之前的方法都用过了,甚至已经想象到天亮了,那么你的失眠应该是属于比较顽固的了,或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办?还有办法,就是你躺下后,开始调整呼吸,十秒钟吸气,十秒钟呼气,这个方法屡试不爽,任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好,或者你平时就有运动,可以适量增加一两秒都是可以的,但是不要超过12秒为最佳。

小编觉得:失眠也不是件可怕的事情,只要平常休息的时候注意一点,不要过分精神紧张,应该可以进入美美的梦乡。

责编综合新闻编辑部
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