上厕所蹲着好还是坐着好？别争了，这个“姿势”拉粑粑最通畅
说到大便，很多人可能会觉得重口味。但作为几乎每天都要进行的生理活动，你也许真的不了解它。
比如，有的人说大便一天一次才正常，如果不在这个范围之内，就不健康，事实上真的如此吗？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，破除你对排便的误解，介绍正确的排便“姿势”，让它更通畅。
受访专家
哈尔滨医科大学附属第四医院肛肠外科主任 田素礼
你对排便的5个误解
排便是人体的正常行为，几乎每天都要进行。但我们是否了解这些身体排出的废物？美国“生活科学”网站总结了人们对大便的5个常见误解。
误解一：每日排便才是正常的
胃肠病学专家认为，如果粪便不是太松软或是太坚硬，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。
也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。
误解二：大便应该很臭
大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味。如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象，如果不加以控制，可能会发展为节段性肠炎、乳糜泻或溃疡性结肠炎。
贾第鞭毛虫病（一种寄生虫感染）是让大便气味变得更臭的原因。如果排便时经常出现这种情况，就需要去看医生。
误解三：结肠需要很好地冲洗
从长期来看，清洗结肠对健康很有害，它在冲刷掉坏细菌的同时也把好细菌冲刷掉了。
有近1000种细菌生活在结肠内，对最后阶段的消化起到帮助作用，其中包括吸收水分、让膳食纤维得到发酵和吸收维生素，特别是维生素K、维生素B1、B2等。
误解四：多花些时间排便有益健康
长时间坐在马桶上排便并不是个好习惯。首先，在马桶上坐的时间太长易长痔疮，会引起肛门放松。
其次，会反复刺激对直肠周围有助于控制排便的组织，形成“肛垫”，它会导致痔疮，或是这个部位的静脉发炎。
多项研究发现，痔疮患者更有可能在马桶上长时间停留。其次是脏。如厕时阅读材料或使用智能手机会导致人们受到粪便细菌的污染。
误解五：排便更多，体重减轻更多
这种看法似乎与物理学定律相吻合：有更多的物质从体内排出，体重自然就减轻了。
实际上并非如此， 很多人喝泻药或饮用“减肥茶”，希望通过排便减掉热量。但热量吸收主要发生在小肠内，而泻药针对的部位是大肠或结肠。
排便有个正确姿势
坐在马桶上好久，却怎么也排不出来，这时不可强行排便，每次排便时间也不能过久，否则可能引起痔疮。
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
注意姿势：从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。
排便困难时可顺时针按摩腹部，有利于刺激肠道，增加便意；直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
控制时间：不可蹲厕过久，3分钟搞定是最好的，如果超过3分钟仍无便意，应停止排便。
控制力度：排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门，应缓慢增加力量。
注意专心：上厕所要专心，不要看报纸、玩手机等。
坚持锻炼：排便后，有意识地做3~5次肛门收缩，能增强括约肌功能，消除疲劳。
便后的肛门保护，对于预防痔疮很有必要。具体方法有：
按摩肛门，可改善局部血液循环，方法是在每次大便后用软纸在肛门部位按揉，可按顺时针和逆时针方向交替按摩10~20次。
便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物，还能促进局部血液循环，对保持肛门的清洁和生理功能有重要的作用。
养成5个习惯让排便通畅
便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁。养成下面5个好习惯，让排便通畅起来。
外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出门好习惯就被打乱。喝大量的水有助于保持肠胃运动。
美国普林斯顿大学医学中心首席胃肠病学家阿尼什·谢斯博士解释，当人们旅行穿越不同时区时，会影响生理节奏，进而导致肠胃功能失调，造成便秘。
固定作息时间
大部分排便顺畅的人每天都会在同一时间排便，通常是在起床后的头两个小时之内或吃过早餐后。
排便时间没规律会造成慢性便秘。当大便在结肠内停留的时间过长，就会变得又干又硬，更难排出。
运动不过量
适量运动有助于保持大便通畅，但如果运动过量，身体会将血液从肠道流向肌肉，这就放缓了消化道的移动速度。
如果从事1个小时以上的运动，在锻炼前的4~6个小时内，避免摄入咖啡因，也不要吃高脂和高纤维的食物。
练习瑜伽
压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩，造成便秘。研究表明，练习瑜伽有助于减轻肠易激综合征的症状（括腹泻和便秘）。
体育活动能让肠胃运动起来，而瑜伽有助于减压。
慎重服泻药
如果经常性地服用缓泻剂，会导致身体对这类药物上瘾，效果也不明显，还会对身体造成伤害。可以尝试服用乳果糖等药物，通过渗透作用增加结肠内容量，缓解便秘。
经常服用益生菌也有助于减轻便秘，因为它能为肠道内好的细菌补充力量，有助于保持胃肠道的良好运行。▲
本期编辑：邓玉
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