身体僵硬就练这些瑜伽动作，柔软身姿，让你随心所欲

很多上班族都会有亲身体会，经历了紧张的一天工作之后，十有八九会腰背僵硬，充满疲倦感，这是长时间精神紧张在身体上的表现，一般睡一觉醒来就会好很多，但是如果长期这样的方法，腰背僵硬治标不治本，只会让身体更加僵硬，身体线条变得呆板，缺乏女人特有的柔美之感。

怎样才能让我们的身体软下来，摆脱僵硬的桎梏呢？别着急，小编给大家介绍一套专门为OL设计的6式办公室瑜伽，能够让你在空闲的时候就放松身体，柔软身姿，让你随心所欲。

鸽王式瑜伽就象空中飞翔的白鸽，自由、美丽，此体式能够强化腿部曲线，使腰身变得更加纤细，对身体好处多多。首先右腿弯曲，脚后跟抵住大腿根部，左腿向后伸展，小腿翘起，再用左手手肘稳住姿势。

打开腿部及胯部柔韧度练习当然也少不了瑜伽青蛙式了，而且也是比较热门的拉伸动作，依靠墙面练习也能让臀部线条得到拉伸，向两侧分开双腿跪地让双腿小腿完全贴地，向前倾上半身手臂弯曲贴在墙上，并收缩腹部向后倾腰部。

站立前屈式，练习时从站立山式开始，双腿尽可能分开，然后从髋部折髋向下，头顶心点地，双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受背部的延展和腿部后侧腘绳肌和韧带的拉伸。

瑜伽下犬式，这是一个开肩美背的体式，可有效缓解腰背疲劳，而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，提神醒脑。从婴儿式开始，然后臀部抬起，手掌与脚尖用力推地，将双腿向上蹬直，脚跟着地，使整个身体呈倒转的V字形，肩膀保持下压，5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松。

桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。

最后的半月式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展肩膀与手臂，加强肩膀与手臂的柔韧度，从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感，让身体软下来。练习时四角支撑式进入，将左腿向后伸直，将右腿向上举过头顶，抬右手向上，让髋部很好的打开。