马面式瑜伽，帮你提高身体协调性，你对它了解多少？

瑜伽马面式，以其与马脸相似的姿势命名，难度不大，能促进血液循环，对腿部关节有好处。虽然瑜伽马面式动作相对简单，但是它们可以很好地锻炼人的身体协调能力，所以健身者必须认真对待每一个动作细节。

1、瑜伽马面式的注意事项

在健身过程中，锻炼者需要集中注意力。那些难以集中注意力的人可以在柔和的背景音乐中做瑜伽。

对于一些腿部脂肪较多或柔韧性较差的锻炼者来说，做动作可能有些困难。此时，锻炼者可以先训练一个动作，直到脚底能够轻松接触跨部，然后做以下动作。

2、瑜伽马面式动作讲解

保持上身挺直，双腿并拢(伸直)坐在瑜伽垫上，弯曲右腿，用双手将右脚移至胯部。双手放在背后支撑，身体向后倾斜，抬起左腿，直到左腿垂直于地面，然后用双手支撑身体，直到右腿垂直于地面。此时，身体由左脚和右膝支撑，身体自然是直的。伸展双臂跨过身体前方，右臂向上，左臂向下，右臂肘关节位于左臂的池泽点(肱二头肌前侧的凹陷处)，然后弯曲双臂，直到双手触及手背。双腿并拢使身体回到坐姿，弯曲左腿，用双手将左腿移至裆部，然后重复动作。

3、瑜伽马面式的好处

除了开头说的好处外，马面式瑜伽还有另一个好处。对于刚刚开始瑜伽锻炼的锻炼者来说，简单的运动要求锻炼者能更加关注瑜伽姿势，然后训练他们的注意力。当进行复杂的锻炼时，锻炼者经常会因为思考下一步而走神，所以过于复杂的锻炼不适合锻炼他的注意力。

瑜伽马面式的练习并不是很难，只要练习者经常练习，就能够掌握它。希望这套动作可以给您的健身计划带来更多的可能，初学者一定会遇到很多困难，只要能够坚持下去，就一定会得到你期望的回报的。