假期在家这么久，
你家孩子是否出现了这种现象：
晚上不想睡，早上不想起？
即将开学，
必须从宅家自由作息的状态里，
恢复成以往上学日的早睡早起规律作息。
调整作息迫在眉睫！怎么办？
家长要如何做，可以帮助孩子快速解除熬夜，恢复规律作息呢？
1
列一日清单
第一个办法，就是早上醒来时，先把今天一天的期待与需要，列一个list。有一些什么是老师、家人，期待你今天能完成的事情，
有哪些是你自己今天特别想做的。
争取在白天的时间中，跟着一件件做完。
你心里那个海绵吸饱了水，睡前，心里就会比较安稳。
2
打造睡眠场景
为什么我们想学习时，就会下意识想去自习室，因为自习室有安静的空间、很多跟你一样在埋头学习的人、有白色的不容易使人打瞌睡的灯光、有书和习题册，这些都是让你产生“学习“这个行为的“线索”。
睡觉时，家长要为孩子创造一个睡眠的环境。
下面这9招可以让孩子睡得更好
1、多观察了解孩子：孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解。
2、保持卧室温度清爽：适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。
3、保持卧室黑暗无光：研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量。
4、屏蔽噪音：如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声耳机。
5、选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。
6、及时更换枕头、定期更换旧床垫。
7、遵守持续的就寝规律：睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。
8、睡前不玩手机电脑：研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。
9、父母做好表率：孩子好习惯的形成，父母的引导是关键。准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。
3
寻找早起动力
宅家期间很多人开始熬夜的原因，就是没有“早起任务”，毕竟不需要通勤，所以容易产生“现在不睡也没关系，明天并没有什么有意义的事在等着我做”的心态。
要怎么办呢？那就需要认知行为疗法里很有效的一个法子：寻找早起动力。
比如加入一个晨读社群，大家一起规定好早上几点起床打卡，共同看一本书，互相在上午某个时间点之前，在群里分享阅读感受。
这样的社群有一个明确的早起任务，又有一群人一起执行这个任务。
在这个过程里，早起这个行为，既让你进行了有效的人际交往，又通过阅读感受到了自己知识、见识上的增长，等于收到了很好的正向反馈。
育儿即育己，以上方法除了可以帮助孩子恢复正常学习生活作息，同时也可以适用到家长们身上。
各位家长，请不要一边督促孩子早睡，一边熬夜玩手机！
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