通过改变体态来拯救精气神，真的不是一句空话！

宅家这段时间，除了基本的学习、生活，有爸爸妈妈的7*24小时“监督”，对孩子来说，也是纠正平日里积累下的体态问题的好时机。

这些简单又实用的纠正体态的动作（包括KO驼背、X型腿、O型腿、高低肩、肥胖）推荐给大家！趁着这段宅在家的时光，爸爸妈妈和小朋友们都操练起来！

正式介绍动作之前简单做个小科普。

孩子出现体态问题，往往是因为家长忽略或不重视孩子在日常生活中的一些常见的“小习惯”而导致的，例如总用一侧肩膀背包，用不正确的坐姿阅读，高油高盐的饮食结构等。

可别光贪图这一时的舒适，这些小习惯会伴随孩子的成长，在不知不觉间会成为日后的“大麻烦”，而且越来越难以纠正。

联想到自己和身边人成长的例子，家长们想必也有体会：如果没有对刚萌芽的体态问题及时进行实际性的干预，可能会给日后造成许多不良后果：

●引发身体的“连锁反应”。

儿童处于高速的成长发育期，不良的体态会影响骨骼发育，进而会影响身体功能的最大化发挥；

●影响气质和形象。

不良的体态，容易给人留下萎靡不振、精神不佳的印象；

●影响孩子自信心的建立。

健康挺拔的身姿，能够帮助小朋友更加自信地面对各种场合，保护孩子免受校园霸凌。

话不多说，赶紧跟着老师的动作示范练起来吧！只要大家坚持下去，全家人都能练出好体态。

动作一：螃蟹起飞——KO驼背

主要形成原因：书包过重、坐姿不良

动作要点

❶ 俯卧在瑜伽垫上，两臂侧平举，双手握拳，大拇指尖向上；

❷ 手部保持握拳，两臂向身体内侧收起，此时从后面看背部和手臂的角度，刚好形成一个字母“W”形；

❸ 利用腰部力量尽力向上空扬起身体两端（父母可以帮着压住小腿，降低难度）。

❖坚持30~60秒，15~40次一组，练习3~4组。

动作二：超人上举——拯救高低肩

主要形成原因：单侧背包、跷二郎腿

动作要点

❶ 坐在椅子或瑜伽垫上，身体放松，上体保持正直；

❷ 父母检查肩膀的水平位置，观察两侧肩膀是否处于同一水平线上；

❸ 肩膀稍高的一侧手掌向下发力按住椅子，以帮助压低肩膀；

❹ 肩膀稍矮的一侧进行超人上举（无需负重，手臂直接上举即可）。

❖单侧20~40次一组，练习3~4组。

动作三：蚌式伸展——终结O型腿

后天O型腿形成的主要原因：长期不良走姿、缺乏营养

动作要点

❶ 侧身躺在瑜伽垫上，小腿向臀部收回，保持小腿与臀部夹角约60度；

❷ 一只手支撑头部，另一只手可轻抚臀部上侧帮助固定上身；

❸ 大腿慢慢上抬，成90度，然后慢慢下落回地面；

❹ 家中如没有弹力带，父母可以用手帮着下压髋部，对抗练习。

❖一侧20次一组，3~4组

动作四：单腿臀桥——缓解X型腿

后天X型腿形成的主要原因：长期不良走姿、缺乏营养

动作要点

❶ 平躺在瑜伽垫上，收起双腿，脚跟着地，脚尖勾起；

❷ 双手抱住一只腿，抱离地面；

❸ 髋部上顶，身体拱起，然后缓缓落回地面。

❖每组每侧15~30次，练习3~4组

动作五：波比组合——战胜肥胖

主要形成原因：不良饮食习惯、缺乏运动

动作要点

❶ 以俯卧撑为初始姿势；

❷ 两腿交替向前跨出20次，膝盖尽力向胸部靠近；

❸ 不间断转换，双手上举向上跳起，完成一个波比跳；

❹ 恢复俯卧撑姿势，重复2~3次动作为一组；

❺ 慢慢地在家里绕圈跑，同时调节呼吸，放松。

呼~练习完上面五个动作，是不是已经气喘吁吁大汗淋漓了。

经过这场疫情让我们明白，增强自身抵抗力才是王道，今天这五组简单高效动作，可以让爸爸妈妈和小朋友的体态问题和体能都得到改善和提升。

不妨现在就停止“葛优瘫”，关掉电视机，放下手机，为全家安排每日亲子体态训练时间，坚持下去，待到开学之时，无论家长还是小朋友都能收获一个挺拔、自信的自己。

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