冬季到来如何养生？专家建议最好“早睡晚起”

12月6日，是二十四节气的“大雪”，重庆的气温也越来越低。在寒冷的冬季，可以采用哪些方式进行养生？12月6日，重庆市中医院2024年中医药文化宣传周开幕，上游新闻记者在现场采访了重庆市中医院消化内科（脾胃病科）副主任田锋亮，请他来谈谈冬季养生注意事项和小妙招。

市民正在向医护人员进行咨询。

冬季寒凉 要注意防寒保暖预防疾病

冬季容易发生哪些疾病，市民在生活中应该注意什么？田锋亮介绍，在冬季天气寒凉，人们易发感冒、气管炎、肺气肿和哮喘等呼吸道病变，冠心病、高血压等心脑血管病变，冻疮、关节炎等四肢体表疾病。在生活中，大家要注意防寒保暖，适当运动，定期开窗通风，必要时戴口罩。

在生活习惯方面，田锋亮特别建议市民在冬季“早睡晚起”：“首先经常熬夜易耗伤阳气阴精，肯定是不好的，冬天起得太早也不好，早睡晚起有助于人身体和精神的恢复。”

有的老年人喜欢早上6、7点钟就到户外锻炼身体，田锋亮建议，市民如果要进行户外运动，最好是等太阳出来以后，同时也不建议在夜间进行户外运动，如因时间原因，可以考虑室内运动。另外，运动方式也不宜激烈，不宜汗出过多，可以以散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳为主。

“冬天是需要保存阳气的，如果进行剧烈运动，出汗较多会耗损阳气。”他说。

市民正在制作中草药香囊。

冬季进补 非每个人都适合羊肉

每到冬季，市内的羊肉馆生意火爆，不少市民喜欢以食用羊肉汤锅的方式来进补。对此，田锋亮表示，秋季可适当进补，可适当进食温热类食物补充能量，抵御外寒，但不是每个人都适合羊肉汤之类的温补，而且部分人因进补多，运动少，可能诱发胃肠疾病。

“中医认为春夏养阳，秋冬养阴，在冬季进补需要根据个人体质，阳热阴虚偏瘦体质的宜给予补益肝肾阴津之品，虚寒偏胖的给予温补脾肾阳气之品；有基础疾病的要根据病情来定。”他说。

除了食用羊肉，还有哪些适合市民在冬天食用的养生方式？田锋亮建议，冬季虚寒的人群，可以适当艾灸、热水泡脚、中药足浴和泡澡，温补的茶饮如红茶、中药泡茶等；阴虚内热的人群，可以使用具有养阴生津的中药茶饮，如莲子、银耳、百合、石斛、玉竹等，或者熬粥调补。

12月7日和8日，解放碑步行街还将继续进行专家义诊和八段锦教学、冬季养生科普小讲堂等活动，有兴趣的市民可前往现场参加。

上游新闻记者 何艳 重庆市中医院供图