春节期间，很多重庆的小伙伴都采取了“闭关”窝家的方式过节。吃吃喝喝的日子虽然轻松自在，但户外活动的减少会导致人精神不振，久而久之筋骨活动能力也会下降。那我们如何在家自行运动，尤其是提高心肺功能的训练呢？
做广播体操
广播体操广为人知、练习者众多，是老百姓非常重要的健身方式。广播体操只要有限的场地就可以开展，所以在家就能轻松做。
做广播体操可以给身体带来的十大好处：
1.可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
2.可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
3.可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人精力旺盛。
4.可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。
5.可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
6.在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7.工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
8.坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。
9.在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。
10.在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态，有利于学生健康。
这些运动可以有
如果你家有跑步机、椭圆机、踏步机、划船机这类有氧设备，就可以一天隔一天运动，采用中低强度，每次30-60分钟。如果平时不运动的人，可以从每次15-30分钟开始。原则是，不要过于激烈，以身体能够承受为限。运动过于激烈、运动量过大，反而会令免疫水平下降。
家里没有有氧运动设备的，可以跟着一些在线瑜伽、普拉提等教程进行练习。由于这些课程是经过专门设计的，一般也都有分级（初中高等），更适合初学者选择，运动和减肥效果也要比自己练更好。
此外，还可以通过原地跑、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。
应急最好的是心肺功能锻炼
运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情，应急最好是心肺功能锻炼。
那么怎样有效提高心肺功能？当前首先是选择适合的运动方式，然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。
运动强度，一般建议心跳达到每分钟110-20次，运动时间为30-45分钟。有氧运动达到这个运动强度和时间，就可以提高体内激素水平，达到提高心肺功能和免疫力的效果，从而提高防病、防伤的能力。但即使在家里进行强度并不算激烈的运动，也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动。
来源：北京晚报、闪电新闻、御行健身百家号、宁波晚报
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