作为学生，面对网课，你是否已经适应良好？作为家长，当孩子的自觉性不够，网课效率令人担忧，又长时间不能出门，彼此朝夕相处，你们的关系是矛盾升级还是更融洽亲近？
疫情期间，重庆市第一中学校心理健康服务中心开通了心理援助邮箱，陆续收到了一些学生及家长的咨询信件，最近，老师们选取了一些有代表性的问题，希望能为有同样困惑学子和家长们带来一些帮助。
学生篇
Ｑ1 不适应网课形式
疫情当下，线上教学成了一个大热点。习惯了传统“面对面”教育模式的我们，突然切入网课模式，所有人都在重新调整状态。不适应，在所难免。
建议：
1.拥抱自己的不良情绪，不置自己于特殊化。当你也因为不适应网课形式而烦躁时，请你先努力平静下来，尝试这样做：告诉自己这只是适应新事物过程中的正常反应，我产生的情绪是可以理解的，出现同样现象的人并不少，当我为情绪找到出口，对网课慢慢熟练起来，不适应的状态会得到改善。
2.营造良好的学习环境。网课期间，请你为自己营造一个安静、温馨、不受干扰的学习空间，并与家人沟通在网课学习时，家庭成员不要大声谈笑等。
3.做好充分的课前准备。预习教材，标记疑问；调试好设备；提前10分钟坐在电脑前，准备好笔记本和相关资料。
4.认真听课。认真记录老师讲解的重难点以及自己的理解反思；不做与课堂无关的事，不随意离开电脑，积极参与在线讨论发言。
5.课后积极反馈。认真完成老师布置的任务并按要求提交；归纳一天的课堂所学，整理疑问和笔记，并及时与老师沟通；预习第二天的课程。
6.加强交流。课余时间加强与老师、同学之间的交流，提出自己的困难，借鉴他们的经验，主动寻求帮助。
7.变化不一定都是坏事，它们是另一个视角的积极信号。要想不被动的被变化牵着走，敏锐的觉察这些变化，并积极接受出现的变化，做第一个主动调整和安排计划的人，这是非常重要的。
Q2 学习压力&情绪焦虑
在疫情没有完全解除的情况下，假期被再次延长，一部分同学从一开始的“满心欢喜”逐渐转变成“焦躁不安”。有人担心网课模式学习达不到好的效果，有人害怕自己在此期间学习落伍掉队，更有初三高三的同学焦虑即将到来的中考与高考……
建议：
1.接受自己的担忧，不要自己吓自己。在特殊时期，不要无缘担忧自己落后，你要相信，你和其他同学甚至你的竞争对手都面临同一个困难，有一样的感受。
2.把压力与不淡定当做平常练习。把自己产生的压力与不淡定当作是应对学习中突发状况的练兵，不苛求事事完美，用迎接挑战的心态面对。
3.调整不合理期待，及时调整目标。无论是传统学习情境还是网课学习，都需要我们细化目标并及时调整，以更好更快地适应学习。同时，避免对自己产生不合理的期待，如好高骛远，破罐破摔等。
4.为压力与不良情绪找到出口。当我们产生压力或是不良情绪时，我们需要积极主动地寻找多种宣泄途径（如跑步、听音乐、记日记、倾诉等），避免让压力与不良情绪困扰我们过久。
5.必要时寻求专业帮助。当压力过大，情绪困扰过度，且自己无法疏解时，请及时寻求专业心理援助。
家长篇
Q1 孩子在家很懒散，做事无计划
很多孩子们上学的时间都推迟了，很多父母的另一个焦虑感来了，孩子关在家里不出门，在家很懒散，做事无计划，这该怎么办？
建议：
1.设身处地与孩子同感共情。寻找具体原因之前，家长们不妨先设身处地与孩子同感共情，即体验孩子的处境，能感受并理解他们产生的情绪情感。
2.排查孩子当下遇到的困难。家长可以和孩子坐在一起，列出当下孩子面临的无法私自处理好的困难并进行评估排序，例如让孩子首先着眼于最重要，最紧迫，或是对自己影响最大的一个问题，然后再慢慢处理剩下的细小问题。在此基础上，鼓励孩子先积极思考解决问题的办法，然后适度给予自己的建议。
3.加强与老师、其他家长以及孩子同学之间的联系，鼓励孩子也多和他们分享感受，进行合作，交流经验。
4.和孩子一起制定合理的作息，奖惩制度和监管措施，设计丰富新颖的居家娱乐活动。
5.对孩子的“无助无望”感及时反馈，多抓住生活中的小细节与闪光点表达对孩子的欣赏与鼓励。
6.避免拖孩子成长的“后腿”。事实上，在家长们还没准备好的时候，孩子们已经悄悄长大。在疫情防控和超长假期地特殊时期，家长不妨适度放手，尊重孩子的节奏和独立空间，让挂在嘴边的“善意提醒和悉心指导”不要事事都表达，时时都出现。
Q2 拒绝沟通&亲子冲突增加
假期延长，家长和孩子朝夕相处，原本被忙碌工作学习占据的亲子时间重新回归，一部分家庭的亲子关系因此得到加强，但在不少家庭中，家长和孩子仍然很少沟通，或是亲子冲突不断升级。
建议：
1.明确边界感。任何社交关系都有一定的边界。亲子冲突的原因多样，但追踪其根源，不少亲子冲突产生于越界。虽然家长不是故意为之，但确实让孩子产生被捆绑束缚的不适感。
2.建立同等的对话机制。当我们处于情绪的支配下时，很容易用不恰当的方式与孩子对话，从而打破对话的平衡。一部分家长选择沉默，不喜欢与孩子沟通；一部分家长习惯于强制型表达，如：“我认为你……这样做才对”；家长们在与孩子沟通时，不妨多一些积极的微笑，诚恳的询问，具体的肯定，尊重的态度，耐心的引导。
3.不要扩大问题。在冲突中，我们容易在一句句的争辩中偏离主题，家长要摸清冲突爆发的导火索，引导孩子一起回归最初的问题寻求解决办法。
4.尝试达成妥协或理解。在解决亲子冲突时，很多时候家长和孩子双方都需要各退一步，或是共同寻求第三种彼此都认同的解决方式。
5.尊重与宽容。作为家长，要为孩子营造一个充满尊重与宽容的家庭氛围。看到孩子问题背后的底层动机，宽容孩子无心的过错，引导帮助他们正确地实现自我。
上游新闻·重庆晨报记者 林祺
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