中新网微信公众号消息，你每天能在微信步数的榜单里排到什么位置呢？

不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，为了成为朋友圈里“最能走的人”，越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。

这听起来是好事啊，但有一个叫做“日行万步毁全身”的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？

答案是：看情况。

手机显示一万步 ≠ 运动一万步

首先从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录的，误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步。

然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。

真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

 所以，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。

因为本来就没效果啊！

就算是走路，也要循序渐进啊

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。

 可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来。

假如你受伤5分钟，休息100天，那基本就可以跟运动说拜拜了。

来学个正确走路的姿势吧

首先你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

然后走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

如果不太明白，再来看一个侧面动图详解。

大步向前，脚尖指向正前方。

内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。

手臂要自然摆动。

千万不要这样……

最后一个要点，在准备快走之前，抽出5分钟来做个热身，增加关节的活动度。

 一套6000步走下来，简直美滋滋～

 但是……

假如我没有时间走6000步呢？

那……又有什么关系呢？

 如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

 久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门2Km就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……

 让”日行万步”给你健康生活的一个新的开始，这才应该是它的意义。

原标题：不了解这4个知识，每天走10000步也没用

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。