春天到了，很多人早已脱下厚重的冬鞋，换上时新的单鞋。不管是谁，脱下来的旧鞋，鞋底存在不同程度的磨损，一般人可能会觉得这是正常情况，但你知道吗，鞋底的磨损程度除了反映走路方式以及负重情况，还在一定程度上反映了个人的健康状况。
我们都知道，正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。
鞋底的磨损可大致归类为以下三种情况：内侧磨损、外侧磨损和两边磨损差异大。
通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20—30%，就不是走路姿势的问题了，基本上可以判断是身体出了问题。
1、鞋底内侧磨损较多：加速关节退化，引起腰椎不适
鞋底内侧磨损较多可能是因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。
这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。
2、鞋底外侧磨损较多：膝盖软骨磨损，引发关节炎
鞋底外侧磨损较多，可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度，严重的话会形成O形腿或内八字。
如果迈着外八字脚步，说明脚趾向外的角度过大，时间久了，会让膝盖外移，双腿变形。
随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。
3、双脚鞋底不对称磨损：最典型的症状就是双腿长短不一
双脚鞋底不对称磨损多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。
当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。
有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉上，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。
5种走路姿势最损健康
骨科专家介绍，鞋底磨损也和走路姿势有关。如果走路姿势不正确，不仅会有损健康，还会导致某些疾病。
1、低头驼背走路——有损肌肉、颈椎、心肺
走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作。
而脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等。
走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。
2、内外八字——形成O形或者X形腿
一般来说，八字脚是用脚的习惯不好形成的，轻微的内八字或是外八字都不会有损骨骼，但是长期这样走路就影响健康了。
内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，增加脚外侧和地面接触的机会，改变脚接触地面的原有部位，增大关节的压力，时间一长就会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O形腿。
外八字走路说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。
3、胳膊不摆——引起背部疼痛受伤
走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。反之亦然。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。
不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。
4、走路步子太大——容易拉伤韧带
当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。
更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
5、走路骨盆前倾——导致骨盆变形
有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。
这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。
为了我们的健康，走路姿势很重要。如何走路才能更好的保护膝关节，而又不费鞋呢？
1、抬头，背部挺直放松
下巴突出、抬高头可以集中注意力。
两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气。
2、膝盖伸直
上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。
重心在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟。
3、腿迈向正前方
尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步。
4、自然摆臂
双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘。
5、做好运动前准备
伸拉或原地小跑5—10分钟，增加关节灵活度。
6、适当的走路节奏
应做好调整，尤其是女性，不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。
来源：健康时报、东方网-东方体育
【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。
