生活报消息，

想长寿

“2分天注定，8分靠自己”

美国华盛顿大学医学院研究发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终“攻城掠地”，侵犯身体其他器官。

因此，说“癌从口入”，也不夸张，因为，这些饮食习惯，让你很危险。从现在开始改起来，还不算晚。

这6个坏习惯，现在改！

坏习惯一：常吃太烫食物

常吃太烫食物：增加食道癌风险

世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)曾发布报告，警告饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险。

这是因为吃得太烫会灼伤食管黏膜，不断刺激就会引起食管粘膜增生、变异，增加癌变风险。

解决方案：

日常饮食不要吃比自己体温高的食物，刚出锅的饭菜先放置一段时间，感觉不烫嘴时再食用。

坏习惯二：常吃腌制食物

常吃腌制食品：增加胃癌风险

偶尔吃腌制食品调味没关系，但习经常吃腌制食品就需要调整习惯了。因为腌制食品含盐量高，而高盐是导致胃癌的第一杀手。

摄入过量的盐分后，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接影响。我国东北地区、西北地区及沿海地区，是胃癌的高发地区，这些地区的人更喜欢吃腌制的食物，还有海产品。

解决方案：

少吃腌菜、腌肉等，成年人每人每日摄入盐不超过6g，大概是一啤酒瓶盖的量。

坏习惯三：偏食肉类、油炸食品

常吃肉类、烧烤油炸：增加肠癌风险

少粗粮，少蔬菜，肉类多，油炸多的饮食方式，会让膳食纤维摄入不足，加上运动少，会导致肠胃蠕动速度减缓，容易引发便秘。

同时多吃高脂肪食物还会增加肠道内胆汁酸的分泌，对肠道黏膜形成刺激和损害。久而久之，就会增加肠癌风险。

解决方案：

餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

粗粮最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等。

尽量保持每周3次30分钟以上运动，可使容易癌变的肠道息肉减少。

坏习惯四：吃了发霉食品

吃发霉食物：增加肝癌风险

日常生活中，有一种开水都煮不死的致癌物，需要格外注意。它很容易存在于各种农作物中,尤其是油料作物，比如花生、芝麻、玉米、坚果、油、奶等食物中。

多种研究表明，黄曲霉毒素是最强的化学致癌物之一，在诱发肝癌的能力上，它比已知的二甲基亚硝胺致癌性强约75倍。

解决方案：

预防黄曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐烂、霉变食物。尤其是花生、核桃、瓜子等坚果类，以及红薯、甘蔗等。

改掉“囤货”的习惯，最好买小包装的。一旦霉变了，整包整袋都毁了，这对吃货来说可是灾难……

坏习惯五：爱吃高热量食物

常吃高热量食物：增加胰腺癌风险

胰腺癌与高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得过多密切相关。此外，暴饮暴食会增加胰腺负担，容易引发急性胰腺炎，治疗不佳则会转为慢性，也会增加胰腺癌风险。

解决方案：

少喝含糖饮料，少吃高脂肪、高蛋白食品，少用煎、炸、烤烹饪方式，忌暴饮暴食。

每人每天烹调用油量不超过25-30克。

坏习惯六：酗酒

常酗酒：增加肝癌风险

喝酒伤肝，长期大量饮酒容易导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步可能发展为肝癌。

解决方案：

饮酒一定要适度。如果喝酒，要做到不空腹喝酒，不几种酒混着喝。

最好的医生是自己！

做到5个字，让癌症离你更远！

吃·每天吃有色蔬菜

预防肿瘤，每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低可适当多吃。

另外，防癌还可适当吃些“保健菜”，如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。

动·步行最好最简单

最好的运动就是步行，最简单的运动也是步行，可长可短，可快可慢，但是有一个最重要条件就是空气要好。

有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟。

戒·烟一定戒、酒要少喝

尼古丁只要7.5秒就可到达大脑，使血管和支气管内膜受损，致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒尽量不喝。

情·心情好，可“杀癌”

如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人的癌性格人(多数是混合型性格)，建议多参加室外活动，调整不良情绪。

查·定期进行防癌体检

一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌体检。

原标题：癌症是这样被你“吃”进去的！管住嘴，别等患癌再后悔

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