“睡前别动怒”——这是已婚人士常听到的忠告，那这条忠告背后是否有真实的科学依据呢？目前，这一忠告的科学性已通过多个研究得以证实。当你带着负面情绪入睡时，睡眠会加强负面记忆。

睡觉前动怒会加重你已有的负面记忆，使得负面记忆在第二天醒来时更加难以散去。

研究人员指出，人的大脑总是执着于不断回忆自己的消极经历。而这些记忆会在我们睡觉时被加深。先前的研究表明，与特定事件相关联的情感、声音和其它刺激有助于我们重新回忆这些事件。

波士顿Beth Israel Deaconess医疗中心的研究人员曾测试过这一项理论。在这一实验中，57名参与者的每只眼睛看到的是一系列不同的图片，其中一张显示的是中性的场景，另一张显示的则是一个不愉快的场面。

由于每只眼睛与左右脑交叉相连（颞侧半不交叉由同一侧大脑控制），人的内心可以独立地处理这些情感印象。在观察大脑的脑电活动后，研究人员确定触发负面反应的场景已“定位”于对应的大脑半球中。

12个小时过去了，研究人员要求参与者回想图片内容。第一组参与者曾睡过一觉，第二组参与者则一直保持清醒状态。对比这两组参与者的情况，曾睡过的参与者回想得更多的是负面场景，而始终保持清醒的第二组参与者回想起的中性和负面场景的图片数量几乎一致。

该研究的主要作者、研究人员之一Roy Cox表示，这一研究证实了睡眠如何选择性地锁定了情绪性记忆。虽然这一研究未经同行评审，但该研究成果已在2017神经科学年会上发表。

如果出现了与旧记忆片段相关的新信息，人们可以通过情感来强化微弱的记忆。研究人员表示这与人体记忆的适应性本质有关。

2015年的一项研究分析了大脑如何记住“由情绪唤醒的刺激”，如暗示性意象或特定的创伤性事件。此项研究重点关注911事件是如何影响人们记忆的持久性。研究人员发现，情绪能够影响大脑中处理情感加工区域的活动，从而提升我们的记忆能力。杏仁核、纹状体和海马体（涉及新经历编码的脑部区域之一）会受到深刻影响。

情绪也会通过巩固这一程序增加长时间记忆的强度。虽然强烈的情感可以加强求婚、惊喜生日聚会等正面事件的记忆，但也包括了负面事件的记忆，例如聚会上的尴尬场景。

如何处理愤怒

既然你知道负面情绪如何影响睡眠及负面记忆，你可以试试以下应对愤怒的方法：

先思考，再说话——如果你生气了，你可能说伤人的话。说话前先思考，特别在争辩的时候。

先冷静，再说为何你生气——深呼吸，然后冷静地讲是什么令你生气。语气要坚定，但不要怼对方。

考虑暂停一下——成年人可从暂停这一操作中获益。如果你因工作中的事情感到压迫，喝一杯咖啡、休息一下或到外面去冷静地走一走。不要因一个平时可简单解决的问题而发脾气。

用幽默释放紧张情绪——当你发现自身成为别人热议的话题时，尝试讲一个笑话来释放你的怒气。但要克制讽刺的话语，那可能会使事情变得更糟糕。

原标题：睡一觉不会让你忘记不开心的事，反而还会加重负面情绪

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