9月20日上午，2018年健康中国巴渝行——科学健身主题宣传活动启动仪式在奥林匹克体育中心五环广场举行。

▲由市卫生计生委、市体育局、市教委、市总工会、共青团重庆市委、市妇联和九龙坡区共同主办，市健康教育所、市体育科学研究所、区卫生计生委共同承办的2018年健康中国巴渝行——科学健身主题宣传启动仪式在奥体中心举行。

今年活动主题是“科学健身”，活动口号为“坚持运动 做更好的自己”。活动时间为今年 6 月至 11 月。启动仪式上，重庆籍国际象棋冠军谭中怡发出视频倡议，还举行了体育明星倡议科学健身、签名等仪式。

▲暖场表演

由卫生计生医疗机构人员、体育运动员、大学生志愿者、社区居民、中小学生、妇女巾帼志愿者等各类人群组建的表演方队，带来八段锦、排舞和花式篮球等健身运动表演。当天活动共吸引了1000多市民到场，他们可参与免费的体质检测，体验动感单车和投篮运动，进行科学健身咨询等。

▲暖场表演

什么才是科学健身？

1 科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

2 科学健身运动环节要完整，运动方式要多样。

儿童和青少年每天累计至少 1 小时中等强度及以上的运动；青少年应每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成人每周运动不少于 3 次；进行累计至少 150 分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少 75 分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应该不少于 10 分钟，每周应该至少有 2 天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人应从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应在专业指导下运动。

摄影：周邦静