△图/视觉中国
每天摄入300克奶或奶制品
保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。
每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。
食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。
保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。
合理选择零食,两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
不偏食节食,不暴饮暴食。
少吃油炸食品和高脂肪食物。
饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。
每天累计至少1小时中等强度及以上运动
保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。
课间休息,要离开座位适量活动。
运动应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。
△图/视觉中国
运动要循序渐进,运动量不宜过大。
运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。
运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。
单次使用个人音频设备不超60分钟
单次使用个人音频设备时间不宜超过60分钟。
避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。
减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。
预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。
了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。
早晚刷牙 饭后漱口
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。
采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料。
小学生每天睡够10小时
保证充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。
一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
每天玩电子产品累计不超1小时
读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。
选用利于视力健康的照明设备。
选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,保持正确读写姿势。
连续用眼时间不宜超40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。
积极进行户外活动,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。
△图/视觉中国
非学习目的单次使用电子产品不宜超15分钟,每天累计不宜超1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。
避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
抵制烟草
要充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害。
积极参与控烟宣传,勇敢向二手烟说“不”。
积极参与家庭控烟宣教,推动无烟家庭建设。
△图/视觉中国
减少暴力行为
青少年要积极参加有益的社会活动。
不要拉帮结派,盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面。
学会沟通和控制情绪的技巧,避免过激行为。
如发生或发现暴力伤害,应及时向老师或家长报告,必要时可呼救、拨打110报警电话。
抵制网络成瘾
我国青少年的网络成瘾发病率在10%左右,比全球平均水平高出4%左右,常表现为游戏成瘾、色情成瘾、网络关系成瘾等形式。
△图/视觉中国
家庭要提供正常的环境,把青少年的时间、精力、兴趣从对网络的过度依赖中分离出来,让他们加强正常的人际交往,多进行体育锻炼。
出现沉迷网络的念头时,青少年要反复暗示自己“我一定能够戒除网络成瘾”,或者寻求帮助。
拒绝毒品
不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。
不要效仿影视作品中的吸毒者,吸毒绝不是时尚和身份的象征。
不要对任何毒品抱有侥幸心理,凡是毒品都极易成瘾,一旦成瘾很难戒除。
不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。
不要结交有吸毒、贩毒行为的人。
本文来源:央视新闻
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