手机对于大部分人来说，已经成为生活的必需品。粗略估计，有百分之八十以上的人都会在睡觉前躺着发微信、刷微博、看视频、玩游戏、看小说、购物等等，根本停不下来。久而久之便形成了一种习惯，殊不知躺着玩手机会对身体造成很多不同的伤害。

图片来源：摄图网

躺看手机对眼、颈、肩关节、皮肤、睡眠都很不利！

躺着看手机确实是不少人都应该改掉的坏习惯。

厦门眼科中心医生表示，躺着看手机，手机距离眼睛较近，一般低于40厘米，这时眼睛的肌肉会高度紧张，更容易产生视疲劳。而视疲劳是近视眼产生和近视度数快速进展的重要原因，尤其是处于青少年时期的孩子，躺着看手机对视力的损害更大。

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另外，躺着时眼压比站着时高，仰卧时又比侧卧时高，所以经常躺着看手机，还会导致眼压升高，发生眼睛肿痛、视物模糊、头晕头胀等症状，如果本来就是高眼压或者青光眼潜在人群，那么很可能在这时被诱发。

长时间盯着看电子产品，还会导致眨眼频率下降，泪膜分泌不足，也会造成干眼症。

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除此之外，躺着看手机对颈椎还有影响。颈椎正常的生理弧度是朝前凸的，躺着的时候颈椎姿势是往后的，颈椎后部的肌肉会劳损，前方颈椎间盘的压力会增加，久而久之会导致颈椎病。

手经常举着，保持同一姿势，对肩关节也有劳损。尤其是接下来天气变冷后，要把手机举起来的同时，肩关节也会裸露在外，40岁以上的人群，就很容易得上“冻结肩”。

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对皮肤也有影响，由于夜晚是人体免疫力较弱的时间，休息不好皮肤状态会不好，加上手机表面会有很多细菌。靠手机太近或者手机滑落碰到脸部，就会容易导致暗疮、痘痘等皮肤问题。

睡觉之前躺在床上玩手机还容易影响睡眠，因为大脑会处于兴奋状态，在床上每使用1小时的手机等会发出光线的电子产品就会有22%褪黑激素被抑制生成。而一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也将受到影响，就是说在受到影响的情况下，人有可能一直处于浅睡眠、减少睡眠时间或严重还会导致失眠。

对于习惯性夜晚睡前躺着玩手机的人，需要注意以下五点：

1、玩手机时间不宜过长

很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的时间，影响身体新陈代谢。所以建议临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

2、手机灯光尽量调暗

晚上躺床上看手机，记得把手机的字体调大，尽量在可接受程度内把手机灯光调暗。

3、不要侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

4、建议采取仰姿

仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响比较小的方式。如果觉得手肘累，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

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