“

许多爸爸妈妈会担心自己孩子的身高

一些本身身高不高的父母，更是如此

那么，有没有什么后天的办法

能够帮助孩子长个子呢？

”

进入正题前

先来看看你家娃的身高达标了没

有统计数据显示

经常参加体育锻炼的儿童

比不参加锻炼的同龄儿童

平均高4-8厘米

那么做什么运动可以最有效地长高呢？

六种最容易实践的增高运动

爸妈们快让孩子选择最适应最喜欢的

坚持锻炼起来吧！

下面跟着小萌一起来了解了解

1

跳远

立定或助跑跳远均可，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7-10次，中间适当休息即可。

2

跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骨骼产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

每分钟跳100-120下，每组两分钟，每天跳五组为宜。

3

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。

每组做8-12次，3-4组为宜，做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

4

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。

可根据自己身体情况做3-5组，最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5

悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20-30秒后休息30秒，再做2-3次，再做2次负重悬垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟。

6

踢毽子

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

注意事项

通过运动促进长高固然是一件好事

但是还是要掌握要领

因此下面的注意事项要多留心

把握生长快速期

一般来说，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。

90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。

在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键，需要及时补充营养。

蛋白质和氨基酸，主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物，同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。

只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。

注重运动的时间

运动时间应把握在30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。

睡前不做剧烈运动，可以做一些拉伸运动，促进睡眠。

有些运动不利于增高

最后要提醒大家注意的一点是：户外体育运动比室内运动更能促使我们增高，但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

要根据孩子喜好选运动项目

我们要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择运动项目。

但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

其实增高长高也是一个简单的事情

但是，简单的事情需要重复做

重复的事情需要坚持做

坚持的事情长期做

就能见效果！

本期文章来源：综合整理自科学增高生活、长高达人、51青训

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