“
许多爸爸妈妈会担心自己孩子的身高
一些本身身高不高的父母,更是如此
那么,有没有什么后天的办法
能够帮助孩子长个子呢?
”
进入正题前
先来看看你家娃的身高达标了没
有统计数据显示
经常参加体育锻炼的儿童
比不参加锻炼的同龄儿童
平均高4-8厘米
那么做什么运动可以最有效地长高呢?
六种最容易实践的增高运动
爸妈们快让孩子选择最适应最喜欢的
坚持锻炼起来吧!
下面跟着小萌一起来了解了解
1
跳远
立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7-10次,中间适当休息即可。
2
跳绳
跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。
跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骨骼产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。
每分钟跳100-120下,每组两分钟,每天跳五组为宜。
3
拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。
每组做8-12次,3-4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
4
摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。
可根据自己身体情况做3-5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5
悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。
方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20-30秒后休息30秒,再做2-3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。
6
踢毽子
踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
注意事项
通过运动促进长高固然是一件好事
但是还是要掌握要领
因此下面的注意事项要多留心
把握生长快速期
一般来说,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。
90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。
在这个期间做一些快速长高运动比较有效。
注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键,需要及时补充营养。
蛋白质和氨基酸,主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物,同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。
只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。
注重运动的时间
运动时间应把握在30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。
睡前不做剧烈运动,可以做一些拉伸运动,促进睡眠。
有些运动不利于增高
最后要提醒大家注意的一点是:户外体育运动比室内运动更能促使我们增高,但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
要根据孩子喜好选运动项目
我们要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。
在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择运动项目。
但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
其实增高长高也是一个简单的事情
但是,简单的事情需要重复做
重复的事情需要坚持做
坚持的事情长期做
就能见效果!
本期文章来源:综合整理自科学增高生活、长高达人、51青训
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