这些长高的“秘密”,不看会后悔!

许多爸爸妈妈会担心自己孩子的身高

一些本身身高不高的父母,更是如此

那么,有没有什么后天的办法

能够帮助孩子长个子呢?

进入正题前

先来看看你家娃的身高达标了没

有统计数据显示

经常参加体育锻炼的儿童

比不参加锻炼的同龄儿童

平均高4-8厘米

那么做什么运动可以最有效地长高呢?

六种最容易实践的增高运动

爸妈们快让孩子选择最适应最喜欢的

坚持锻炼起来吧!

下面跟着小萌一起来了解了解

1

跳远

立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7-10次,中间适当休息即可。

2

跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骨骼产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

每分钟跳100-120下,每组两分钟,每天跳五组为宜。

3

拉腰背

坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。

每组做8-12次,3-4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

4

摸高

原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。

可根据自己身体情况做3-5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5

悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。

方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20-30秒后休息30秒,再做2-3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。

6

踢毽子

踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

注意事项

通过运动促进长高固然是一件好事

但是还是要掌握要领

因此下面的注意事项要多留心

把握生长快速期

一般来说,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。

90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。

在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键,需要及时补充营养。

蛋白质和氨基酸,主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物,同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。

只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。

注重运动的时间

运动时间应把握在30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。

睡前不做剧烈运动,可以做一些拉伸运动,促进睡眠。

有些运动不利于增高

最后要提醒大家注意的一点是:户外体育运动比室内运动更能促使我们增高,但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

要根据孩子喜好选运动项目

我们要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择运动项目。

但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

其实增高长高也是一个简单的事情

但是,简单的事情需要重复做

重复的事情需要坚持做

坚持的事情长期做

就能见效果!

本期文章来源:综合整理自科学增高生活、长高达人、51青训

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