6月6日是24节气中的芒种，意味着闷热潮湿的仲夏时节正式开启。
重庆人性格耿直豪爽，面对大太阳给予的敞开来的热，觉得还好对付，空调、西瓜来消暑，吃几顿火锅享受大汗淋漓带来的畅快感。可面对雨水增多的芒种时节所带来的湿热，就有些不知所措了，上火、身体疲劳、脾气焦躁等不良症状日益显现，该怎么办才好呢？
中医认为，芒种时节应注意劳逸结合，避免因过度疲劳而致湿邪乘虚而入，所以慢运动是最好的排除体内湿闷之感的最佳方式。但要记得不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
慢运动，顾名思义，就是运动强度适中、节奏较慢但比较容易坚持的运动，比如瑜伽、健走、太极拳、慢跑等，都有助舒缓筋骨、强心健肺、放松心情。
很多人会说：“平时上班那么忙，哪儿有时间去运动呀！”
快打住这种消极的想法！如果嫌麻烦，最简单的就是健走，可以随时进行，比如忙碌的白领不妨走路上下班，无需专门找时间运动，只需换一双轻便的运动鞋。如果家离单位远，可以提早几个站下车，迈开大步走一段。何况重庆有那么多风景美妙的步道、滨江路，哪里都是健走好去处。
1.渝中区嘉滨路滨江步道
地址：渝中区嘉滨路（起于重庆天地，止于华村立交）
嘉滨路滨江步道，全长2公里，步道宽2-4米。178米水位处是一条亲水步道，建有9个观景平台、2个亲水平台，枯水季节，可沿石梯下到河坝玩耍。186.5米水位处为自行车步道，建有5个观景平台，路面铺设红色混凝土。
2.重庆天地湖
地址：渝中区李子坝正街（化龙桥车站旁）
重庆天地湖，环境幽美。步道由地砖和木板地铺成，沿湖栏杆美丽气派，绿树成荫，芳草萋萋。这里地势平坦，是健走和跑步的好地方。
3.南岸区滨江路亲水步道
地址：南岸区滨江路
南滨路亲水步道全长约25公里，是集防洪护岸、城市道路、旧城改造和餐饮、娱乐、休闲为一体的城市观光休闲亲水景观步道！
4.桃花溪步道
地址：九龙坡区彩云湖湿地公园，从动物园到彩云湖
总长约5公里，栏杆设置安全，地砖透水防滑，颜色鲜艳，舒适的座椅可供小憩，串联起恒大绿洲、十八冶家属区、金桥彼岸、石坪桥等多个社区，临近彩云湖的步道，尤其漂亮，特别适合健走和慢跑。
5.彩云湖湿地步道
地址：九龙坡区彩云湖国家湿地公园内
彩云湖湿地步道，全长约2.7公里，步道东侧与一长约130m廊桥相连，南侧设有一条宽约1.5m，长约400m的水上栈道和青石条步道捷径，东南方设有滨湖广场，想健走的小伙伴可以来此一试。
6.黄瓜山环湖步道
地址：永川区黄瓜山森林大道跃进水库畔
黄瓜山环湖步道，道路全长1.3公里，路面宽2.4米，为木栈道形式。步道一侧临湖，一侧靠山，处于天然松树林包围之中。整条步道设有入口广场，并设置双层观光亭两处，休憩小广场三处。
7.盘溪河公园步道
地址：渝北区松石支路472号（盘溪河公园）
盘溪河发源于渝北照母山，汇入嘉陵江。盘溪公园步道始建于2012年，主要包括园区景点、健身步道和休闲广场、绿化、管理设施以及给排水、电力方面的建设。
8.江津区滨江路
地址：江津区滨江路
江津滨江路全长10公里，是大家锻炼身体、散步休憩的一条步道。
9.垫江县滨河公园步道
地址：垫江县滨河公园
垫江县滨河公园步道掩映在绿树下，桂溪河边的石彻栏杆上雕刻有牡丹花，石刻牡丹花旁配有咏牡丹的诗词歌赋。步道两侧柳枝低垂，青青的草坪、桂花、天竺桂、芙蓉等灌木再搭配上红贝桂、杜鹃、丁香等名贵乔木，让整个步道充满了自然的气息。
10.开县汉丰湖景区人行步道
地址：开县汉丰湖景区
汉丰湖四山环抱，拥有独特的滨湖湿地、风雨廊桥、举子公园、刘伯承同志纪念馆（故居）等自然与人文景观。
11.濑溪河滨河步道
地址：荣昌县城区濑溪河畔
沿河步行带长约8公里，跟随着濑溪河蜿蜒流经县城中心。步行带内植满各式的海棠树、香樟树、柳树，河道上历史悠久的石桥道道，平添一份宁谧和怀旧。沿河两岸设置着色彩斑斓的灯具，使这一步道入夜时更富迷人魅力。
12.开县月潭公园步道
地址：开县新城安康片区中心
开县月潭公园总面积200亩。游客步道用青石铺就、错落有致，长1180米、宽1米。公园绿地率达78%，整个公园资源珍贵，山水相依，是一个以桂花和水为主题的精品公园。
健走虽然简单，但也需要讲求一定的方式方法，你也可以根据自身情况选择不同的健走方式。
甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作（手臂摆动的高度与肩持平），来达到活动肩部的效果，这样的步行方式对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性，并促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。
举臂式：如果你希望强化颈部肌肉，预防颈椎病，步行时将两手臂侧举约120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。
健走的运动强度不是很大，需要长期坚持，每天累计锻炼时间30分钟，每周至少5次。如果你有高血压等心脑血管疾病，运动前最好先咨询医生。
中医认为，芒种时节暑气渐盛，所以除了通过运动消暑除湿，饮食起居上也需要有所注意。
芒种时节雨水增多，气候炎热，此时节人身体特点是消化功能相对较弱，易于暑湿困脾，故此时养生在饮食方面宜清补，宜减酸增苦，健脾利湿，多吃能祛暑益气、生津止渴的食物，掌握好低盐、多饮、清热的原则。尽量吃清淡利于消化的食物，多吃瓜类，比如苦瓜、冬瓜、南瓜。此外，芒种节气人的阳气比较旺盛，期间就要注意养阴，建议吃清热养阴的食物，如百合、薏仁。
微波炉薏仁粥
材料：薏仁100g、赤豆100g、小米50g、山药片（干）50g。
做法：1.赤豆提前一晚洗净泡水，方便煮时容易熟。
2.将薏仁炒至微黄有香味。
3.将薏仁、赤豆、小米、山药片放进微波专用器皿中，加食材两倍水，用微波炉高火煮30分钟，完成。
薏仁祛湿但比较寒凉，炒熟后可以中和，适合不同人群。另外赤豆消水肿，再加上健脾益胃的干山药片和养胃小米，这道粥的口感会更加丰富。
黄瓜蔬菜盅
材料：黄瓜150g、杂蔬45g（胡萝卜、玉米等）、浓汤宝6g、开水适量。
做法：1.黄瓜洗净，去掉头尾，切成拇指长短的段状。
2.用小勺子小心挖去中间的黄瓜肉，做成黄瓜盅，注意不要挖穿底部。
3.杂蔬加入微波炉专用碗，加开水，淹没杂疏，放入微波炉，高火3-4分钟。
4.加适量的浓汤宝进黄瓜盅，然后放入杂蔬，放进微波炉高火4分钟，完成。
冬瓜海带鲫鱼汤
材料：冬瓜100g、海带30g、虾皮、鲫鱼、盐。
做法：冬瓜切片，海带洗净，和鲫鱼、虾皮一起炖，最后加入适量盐即可。
功效：冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦;海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血；鲫鱼性味甘平，能健脾益胃，利湿止渴。本方消暑除湿功效显着，多数人都可以食用。
百合绿豆汤
材料：鲜百合100g、绿豆250g、冰糖。
做法：将绿豆洗净，百合掰开去皮，同放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至绿豆开花百合破烂时，加入适量冰糖即可食用。
功效：清热解暑。用于暑日心烦、口干、出汗者。亦可用于防治感暑。百合补中益气，性味甘微苦，能润肺止咳，清心安神，绿豆是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。
姜枣茶
材料：红枣6颗、枸杞一把、花椒10粒、生姜3片。
做法：把以上这些材料都放入锅里，加入适量的水，煮成淡红即可。姜的不要太少，煮出来的水喝起来，要有点那种辣辣的感觉，是最好的。
功效：健脾排湿、养血补气。夏天炎热，人体体内阳气空虚，这个时候喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能够助阳气发散以排寒。
西瓜翠衣薄荷青
材料：西瓜翠衣6g，莲子心7枚、薄荷叶3片。
做法：用开水冲泡，放凉之后直接饮用。
功效：清热、解暑、除烦。
夏天我们经常会吃西瓜，西瓜翠衣就是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，晒干后也可以，有很好的清暑热效果，此外，莲子芯清热、安神，薄荷叶疏风、散热。这三种绿色食材搭配的养生茶饮，是夏季解暑养气的佳品。
来源：视界网、金羊网-羊城晚报、龙葵传媒微信公众号、濮阳交通广播微信公众号、重庆美食排行榜微信公众号、名家话健康微信公众号
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