2月15日下午，在重庆市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕 ，针对居家隔离的市民，从情绪、认知、行为等方面进行分析，可能产生的隔离心理应激反应，并从专业角度给给予心理调节上的建议。
叶海燕表示，在情绪方面，不同程度地对“疫情”紧张、烦躁、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，无缘无故发脾气，家庭冲突和社区冲突易发；对疫情相关的“负面“信息感到愤怒。
在认知层面，对身体的各种感觉与变化特别敏感和关注，将压力下容易出现的心跳呼吸加快，食欲下降、头晕胸闷、肠胃不适等身体的各种不适与“疫情”联系起来；对别人、自己是否戴口罩、是否咳嗽等行为或症状会更在意；
在行为层面，不停地刷手机，反复去查看疫情的进展消息、测量体温；过于回避一些信息或者场景；生活不规律，睡眠不佳或失眠；不能静下心来做事，对远程学习和工作手忙脚乱，效率降低等。
针对居家隔离的市民产生的隔离心理应激反应，叶海燕 从专业角度给出建议和调节方法：
面对这些心理应激反应，社区群众应做好个人心理防护。首先减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。
专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。坚持一次只做一件事，每做一件事都专注其中。只有每个人做好自己的事情，才能为此次疫情提供最佳的帮助与支持。
连接内心资源。可以从过去、现在、未来三个角度，帮助自己连接内心资源。可以回忆在过往的生活中发生过哪些幸福的事儿，比如被爱、被理解这样的心理感受；还可以问问自己做些什么能感觉好一点儿，如音乐、宠物、花草，通过现在的情景和心理进行连接。
也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等，和未来的心理进行连接。总之，通过连接内在的资源，帮助自己夯实内心的安全感和幸福感。
此外，与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。
上游新闻·重庆晨报记者 杨野 张瀚祥
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