众所周知，肥胖会影响美观、妨碍自信，严重的还会导致某些健康问题。
“瘦成一道闪电”是近年来年轻人中很流行的一句话。低脂饮食、素食主义受到追捧，减肥健身班越办越火，减肥产品层出不穷。
丰满的人希望变苗条，有的本就弱不禁风的女性，仍然对身体某个部位不满意，过度减肥而不自知。
但说了你可能不信，体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。今天，专家告诉你“太瘦的健康风险”，教你科学控制体重。
身体太瘦易患10种病
由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。
消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6—7岁。
不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：
老人消瘦可能引发骨质疏松
《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。
女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经
英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。
儿童和青少年消瘦可能引起营养不良
营养不良带来的后果，是影响身体的生长发育。
美国“网络医生博士”网通过研究发现，身体太瘦对健康不利，下列10种情况尤其要注意：
1、胃下垂
当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
2、胆结石
过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
研究发现，结石多发生在快速减肥的前2—4个月内。
3、子宫脱垂
没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
4、不孕
女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。
5、骨质疏松
美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
6、贫血
贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
7、血尿
肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
8、十二指肠淤滞
过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
9、记忆衰退
脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
10、脱发
头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。
警惕“不明原因”的消瘦
人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即体重不应低于60千克。
如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。
也许是癌症的信号
短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。
袁伟健解释说，原发性肝癌起病隐匿而缓慢，早期症状常不明显，除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外，还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适；胃癌早期往往没有特殊症状，但进行性消瘦却很明显。
可能是甲亢在作怪
如果饿得快、吃得多，体重却直线下降，应考虑甲亢的可能。
为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别，建议做两个测试：
一是早上醒来数心率，是否明显偏快，二是大便次数是否增多。
若回答是肯定的，可初步判断是甲亢。
甲亢患者还伴有其他症状，如怕热、多汗；激动、急躁、脾气大；眼球外突、两眼直视；颈部发紧、脖子短期内变粗；月经紊乱、月经不规律或过少，甚至闭经、生育能力下降。
学会4招，健康管理体重
BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。
每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5—23.9之间。
想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：
管住嘴，迈开腿
想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。
保证均衡饮食
三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
坚持合理运动
常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。
肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
注意生活细节
生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15—20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。
保证规律作息和睡眠
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
每天写“体重”日记
把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。
如果过于消瘦，应该如何科学增肥呢？
1、保证科学的饮食
和减肥一样，如果太瘦了也要保证科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃得太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的效果。
2、注意肠胃的调节
有很多瘦瘦的人怎么吃都不胖，很大部分原因是由于肠胃功能需要调节，肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题，吃下去的东西不能吸收营养，直接排出去了，长久下去，对身体健康也有影响，所以应该进行肠胃的调节养护。
3、检查身体是否存在原始病因
有的身体消瘦与其他因素无关，是由于身体有疾病引起的，所以身体特别瘦的人应该到医院做一个全面检查，看是否有身体疾病影响体型，是否有潜在病因影响身体健康，导致体重过轻。只有找到了真正的病因，才能调理好身体各部位机能，恢复好的身体，才会脱离消瘦身材。
4、增肥应以健康为前提
如果想变胖，不管是因为什么原因的需要，但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥。在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法，保证身体各个机能的稳定，才会更有利于营养的吸收，达到自己的目的。
增肥一日参考膳食：
早餐：红薯粥、花卷、香菇拌鸡肉。
加餐：酸牛奶、面包。
午餐：米饭、山药蒸鲫鱼、尖椒炒茄子、西红柿蛋花汤。
加餐：核桃仁。
晚餐：牛肉热汤面、拌肚丝白菜。
加餐：热牛奶、饼干。
（来源：生命时报、中国台州网）
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