我们把那些无法憋住的情绪，无法选择情境发泄的行为，称为缺乏延迟满足能力。延迟满足能力是一个人人格健康的指标之一。延迟满足的意思是，为了追求更大的目标，获得更大的享受，或者减少更多的损失，我们可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。 

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在很多人眼里，情绪化的杀伤力是非常大的。情绪化的人，首先受不了什么刺激，对别人的行为显得非常敏感，并反应激烈。情绪化最常见的就是发脾气。遇事就火，一点就着，而且脾气里夹杂着各种复杂的暴力。

发脾气，会让人心身憔悴、耽误事情、利益受损，甚至带来人身伤害等。 

有时，这种暴力指向自身。你不按照他的要求去做，他就会自残，伤害自己……

有的暴力指向对方，最常见的是家暴、侮辱。施暴一方用尽各种方法来发泄自己的愤怒，企图让对方知错。

有的暴力是指向无关的人。有一个笑话，是从孩子的视角讲的：妈妈跟爸爸吵架，妈妈说：我要让你尝到失去亲人的滋味。说完，妈妈把刀对准了我的脖子。

这就是把暴力指向孩子、邻居、路人、身边的无辜者来发泄情绪。

情绪化还有一个可怕的地方：有时候不顾及情境，在不该发火的时候发火，不该发火的地方发火。比如一生气，就嚷嚷着取消既定行程，不去玩了，然后退了机票。一生气，买了车票离家出走，走到一半气消了又回来。

冷暴力，是情绪化的又一表现。比如，动不动就噘嘴、不理人、关机、拉黑、玩失踪、离家出走等。

在这种情绪暴力下，人惯有的方式就是妥协。一再透支自己的付出能力去妥协，只为换得片刻宁静。有时候你会感觉，关系不是关系，那是地狱。分，分不了；在一起，又很难受。

情绪化，并不是指人的情绪多变、无常。事实上，每个人情绪的稳定性都不怎么高，情绪本来就是个常态低、变化快的存在，在自然状态下，就是变化多端。但情绪化的破坏力，在于缺乏理性调配，感情用事，不加克制，在感情强烈冲动的情况下，做出的缺乏理智的行动。

换言之，造成伤害的不是情绪本身，而是对情绪听之任之，付诸行动。

理性对情绪的支配程度，显示了一个人的成熟程度。

情绪化常被称为心理上的大小便。试以身体为例理解情绪：作为一个成年人，你不能随地大小便，原因很简单—不想影响别人，有羞耻感。

人的情绪也是如此，你有基本的不想因为自己的情绪影响别人的意识，有随处发泄带来的羞耻感，因而选择忍耐。 

02

一个成功的人，他首先要具备的就是延迟满足能力。也就是耐得住寂寞、经得住挫折、受得住成功，能够居安思危，摒弃诱惑，坚定不移地朝着自己的方向努力。

当孤单无助来临的时候，他能够忍住，做自己该做的事情，而不是去吃喝玩乐。当挫折来临的时候，他能忍得住受伤和绝望，做自己该做的事情，而不是说一声放弃。当他成功的时候，他能忍得住喜悦，而不会欣喜若狂，忘记了自己是谁。

也许你会说，这样活着多压抑，不累吗？人如果像婴儿或猪一样活着，由着自己的情绪走，的确很轻松。由着自己排泄器官的冲动，想大小便就随时随地大小便，更欢乐。可是人之所以为人，除了享受发泄的快感外，还会享受到一种通过忍耐而得到的更深邃的快乐。那是种更高级的追求。

所以你看一个人情绪化的程度，就可以知道他能把事业做多大了。

延迟满足能力可以通过训练获得。你可以邀请一个“教练”—你的伴侣或你常冲他发火的那个人，邀请他每当在你想发火的时候，温柔地提醒你，现在开始训练，憋住。

等情绪消退后，再找令你生气的那个人好好谈谈你为什么生气——这就是合适的情境。

随后，你可以给自己很多正向的强化，憋住了几次，就给自己一个什么奖励，夸夸自己真棒，或者请伴侣夸夸这次的成功。即使这次没憋住，如果控制时间比以前拉长了而没有寻求即刻满足，也是值得表扬和肯定的。

 当然，对于一些过度自控的人来说并不是什么好事，他们善于并且习惯压抑自己的情绪。这时候就要鼓励他们及时发泄，找到一个平衡点。延迟满足能力过强，也可能会导致失去满足的机会。

原标题：不情绪化，你最终才能赢

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