新型冠状病毒肺炎疫情出现得突然，让不少人感到有些担忧，如何调试心理，从容应对此次疫情？上游新闻·重庆晨报记者今（26）日专访到陆军军医大学新桥医院神经内科医学中心心理科心理咨询专家贺英副主任，请她为大家支招。
贺英副主任提醒，我们需要事实信息来准确了解疫情，但与此同时，也需要清楚地意识到，了解事实的目的是更好地保护好自己和家人，而不是更为恐慌，导致心理问题。
不要让“负面情绪”成为“肺炎”的推手
最近，微博、微信等网络媒体上、公众号平台有积极引导、传播事实新闻的人，但也不乏网友抒发自己焦虑的情绪。这些消极的应对方式，很容易对看到的人产生影响。
贺英提醒，我们应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。因此，在迫切需要全民团结一心与疾病作战的当下，我们应该用善意的提醒与安慰替代指责与埋怨，改善社会焦虑的环境与风气，更有能量地应对病魔。
不要让“过度恐慌”撕扯心理与生理防线
“来自武汉的快递要不要拒收？”、“禽类是不是不能吃？”......最近，除了各种担忧，谣言也满天飞。
面对这样的压力情境，贺英介绍，人的心理可能会在如下几个方面出现变化：
1.情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；
2.思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱；
3.生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用；
4.行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题。
身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。
健康面对疫情 你可以做一个假期清单
首先，要尊重医生的建议，国家的倡导，勤洗手、多消毒；咳嗽打喷嚏时捂住口鼻；尽量戴上符合要求的口罩；肉类煮熟等等。面对疫情，我们要保护好自己，尊重医生的建议，并将这些方法传播给身边的人，特别是老人小孩。应对恐慌，我们需要的是耐心与行动。
其次，要保持良好的心理状态，将不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。我们可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。
贺英建议，可以列一个假期活动清单，最好是在室内的，比如打扫、看一些感兴趣的纪录片、电影等等，当然也可以通过冥想、瑜伽等方式重塑自己的心理。
疫情的爆发可能会影响我们原本的假期计划，取消旅行、走亲访友等等。有的人会因此感到百无聊赖，产生一种虚无感。当出现这些负面的心理感受，我们应该寻找适当的心理支持来缓解这一状态。和朋友谈心聊天、争取良好的家庭氛围等等都会有所帮助。
与此同时，我们应该密切关注亲友的心理及生理状态，以防过激行为，以及患病后失去最佳救治时间。更重要的是，应该提醒身边信息不够灵通的老人，告诉他们疫情的严重性，提醒他们做好防范、减少出门、带好口罩等。
上游新闻·重庆晨报记者 石亨 钱也
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