《重庆市民健康公约》从多个方面倡导文明健康绿色环保的生活方式，助推爱国卫生运动。7月14日，西南大学医院党总支书记、院长吴宗辉就如何加强自我健康管理方面进行解读，他表示，科学就医要树立预防为主的健康理念，合理利用医疗卫生资源，避免盲目去三级医院。同时，科学健身应将身体活动融入到日常生活中。
《重庆市民健康公约》中涉及加强自我健康管理的内容主要有“有序就医先预约”、“定期体检打疫苗”、“作息规律爱运动”、“少玩手机多远眺”四个方面。
“就医与每个人的健康都息息相关，涉及生命过程的各个阶段，科学就医有助于更便捷、经济、有效地解决自身所面临的健康问题。”吴宗辉称，就医应遵从分级诊疗，提倡“小病在社区、大病去医院、康复回社区”，避免盲目去三级医院就诊。“常见病和多发病患者首选一级或二级医院就诊，而不是盲目去三级医院，这样可以节省时间、费用，避免不必要的浪费。”
吴宗辉说，定期进行健康体检，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素，对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施，重视疾病早期症状，如有不适，要及时到正规医疗卫生机构就诊，做到早发现、早诊断、早治疗。
“作息规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。成年人每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年8-10小时。”吴宗辉介绍，减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。
科学健身应将身体活动融入到日常生活中。一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习（抗阻运动）、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。
吴宗辉推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
推荐成年人每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。
特殊人群，如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
上游新闻·重庆晨报记者 钱也
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