夏天夏天悄悄过去留下小秘密~

本周四就是二十四节气中的白露啦。

所谓：白露时节凝秋燥，滋阴益气“贴秋膘”。

然而， 最近网上的一个热门话题，就足够剥夺你“贴秋膘”的欲望了。

八九十斤的女孩子，她们大概都是只喝露水的吧。

你们的相同点在于，体重秤上可能都有80，

不过一个是斤，而另一个是公斤。

她们吃啥？

问80多斤的妹子怎么减肥，

妹子说：呵呵，基本不吃饭~

这位85斤的妹子表示只吃早饭。

82斤的妹子中午吃一点饭+一点青菜。

评论那位网友说出了大家的心声：

“这是我吃两碗剩下来吃不完的量”

真的惨，网友家二斤重的狗也不止吃这一点啊……

从减肥开始，就不知道米饭是什么味道了…

心疼，看到仙女们的评论…

这样过量节食真的对身体好吗？

过量节食会怎样？

应该怎么吃？

终于正常画风的来了！划重点！

从不喝碳酸饮料！

都长这么大了，减肥什么的怎么减，不就是听过几百遍的管住嘴，迈开腿！

说了你可能不信，虽然肥胖不好看，还损害健康，但是体重过轻带来的健康烦恼，堪比N个胖子瘦不下来的心塞。

接下来，小编告诉你“太瘦的健康风险”，教你科学控制体重。

身体太瘦易患10种病

由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦。

1、胃下垂

当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

2、胆结石

过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

研究发现，结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。

3、子宫脱垂

没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。 

4、不孕

女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。 

5、骨质疏松

美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

6、贫血 

贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

7、血尿

肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。 

8、十二指肠淤滞

过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。 

9、记忆衰退 

脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。 

10、脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。

人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。

例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即体重不应低于60千克。

快来算一算你的健康体重标准是多少。

学会4招，健康管理体重

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方 

每个人都应该将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。

想要管理好体重，其实并不难，你要明白以下4件事：

>>>>

管住嘴，迈开腿

想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。

保证均衡饮食

三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持合理运动

常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

综合自：钱江晚报微信公号、生命时报微信公号

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。