李居易利用自制器材锻炼（受访者供图）

这段时间，29岁的北碚小伙子李居易每次下楼锻炼，都能引来旁人好奇的目光。身为健身教练，李居易壮硕健美的身材本来就吸引眼球，但最吸引目光的，是他的健身方式——每天，李居易都会用以石头为材料制作的全套健身器械在楼下进行训练，并且这些器械都是他自己纯手工打造，总重量达到了300斤！

器材

两周时间纯手工打造，总重300斤

李居易

李居易是重庆SunFit私教健身工作室的一名健身教练，曾获2017年重庆市健美大赛健美组第八名。在同事眼里，他是一个“特别有意思的人”，果然在这段时间，他干了一件让同事很意外很佩服的事。

比赛中的李居易

抗疫非常时期，工作室恢复营业的时间延后，回老家过年的李居易和所有人一样，只能“宅家里”。但多年的运动习惯让他闲不下来，“总得要训练啊，而且身为教练更要以身作则，这段时间不能荒废！”

目前，全国的健身房都暂缓开业，李居易开始利用现有条件进行训练，并翻出了自己“压箱底”的器材——一套石头做的哑铃、杠铃、石锁等健身器材。

“我初二的时候，父亲从部队带回来一套哑铃，当时已经生锈了，但就是那套哑铃，让我第一次接触到健身，也激起了对健身的兴趣。”李居易回忆道，那时的他，根据《健与美》杂志的样子，开始自制健身器材，“照着杂志里照片的样子，从我们家楼下找石头制作器械。”

全套健身器材

首先，需要适合大小的石头，李居易花了很长时间才找到合适的石材，“然后再用工具加工打磨，做成需要的样子。”李居易的器材都是自己纯手工制作，据他回忆，这套器材整整花了两周的时间。

“所有东西总重量加起来有300斤，重量最大的一个是100斤。”据李居易介绍，器材中的石锁就达到了62斤。

训练

每周6练，最“原始”器械同样有效

拿出了曾经亲手制作的器械，李居易严格按照在健身房的训练标准要求自己。

“有了这一套器械，胸、肩、背、腿、腰腹等部位的训练，都能完成。”每周，李居易都会按照训练计划对身体各部位逐一进行训练，“每个地方都要练”，一周练习六天，休息一天。

“现在有很多新颖的器械，能带来更丰富的体验和针对性的训练，但其实最早的健身，靠的就是这些最基本的器械，并且同样能达到很好的效果。”李居易表示，使用自制器材锻炼，并不是“瞎练”，而是使用最根本的训练器材和训练方法。

建议

洗衣液、米袋同样可以帮你居家健身

李居易建议用各种生活物品来代替器械

对于长期训练并有着“自制器械特殊技能”的李居易而言，这样的健身方式很适合他，但对于其他想要在家锻炼的普通爱好者，在抗疫的非常时期应该如何训练呢？

李居易表示，虽然家里缺少健身房的各种器械，但可以用各种生活物品来代替。“米袋就是很好的替代物。”李居易表示，米袋一般都有5-10公斤左右的重量，因此手持米袋是很好的负重方式，可以将米袋子近似看作哑铃或者杠铃。

除了米袋，李居易表示矿泉水瓶和洗衣液也是很好的健身器械：“日常用完的洗衣液瓶子装满水，也能很好地替代哑铃、壶铃等健身工具。”

sunfit教练团队

这段时间，李居易和SunFit的50多个健身教练同事们每天都以短视频和直播的方式，带着会员进行训练，分享居家锻炼窍门。“特殊时期，不少会员开玩笑说在家里要憋坏了，太需要锻炼了。” SunFit负责人付舒表示，“我们服务的都是有着极强自律性的高端用户，因此我们从春节期间就开始为客户提供精细的线上服务，从饮食、训练、体脂含量等方面，通过直播、小视频等各种方式，满足客户训练需求。”

虽然特殊时期下，全国的健身房都暂缓开业，但大家都对未来很乐观。“这段时间，大众对健康有了更多的关注和重视，对锻炼增加免疫力有了更深入的认识，我们看好行业的需求和上升。” 付舒表示道。

付舒还代表SUNFIT工作室表态，为抗疫一线的医护人员、警务工作者等提供一次免费的体能评估，并量身定制专属训练计划。

上游新闻·重庆晨报记者 包靖

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请与上游新闻联系。