新冠肺炎疫情的爆发，让一线医护工作者的心理健康备受考验。近日，记者从陆军特色医学中心（大坪医院）获悉，为防控心理上的“疫情”，该院心理科专家们特制了一份心理防“疫”指南，帮助一线医护工作者解读自我内心现状，为他们排忧减压。
该院心理科专家介绍，目前的情况下，一线医护人员引发心理问题的原因主要包括：巨大的工作量，感到身心俱疲；缺乏倾诉对象，感到绝望孤独；部分患者的疗效不佳、不理解等。
而这些一线人员心理问题现状，主要表现为在抑郁状态下情绪低落、食欲下降等；在焦虑状态下表现为紧张不安、易激怒、睡眠障碍等。
如果已经出现了焦虑、抑郁等怎么办呢？就此，专家们给出心理“药方”：
一是放松减压。催眠冥想，配合适当的音乐及引导词；呼吸放松，感受自我缓慢而深沉的呼吸（腹式呼吸）；肌肉渐进式放松、身体拉伸、愉悦五感（如香薰、音乐、美味、拥抱自我）；想象快乐的场景、回忆幸福的时刻、发现身边的美好事物；保持积极乐观态度，肯定自我及他人。
二是保障睡眠。尽量有困意后准备入睡，避免强行要求自己入睡；睡前尽量避免观看电子屏幕；控制咖啡及浓茶的摄入；进行合理的室内活动，避免睡前进行；白天不过度卧床。
三是接纳。接纳目前现状，出现焦虑、恐惧属于正常反应，减少负面评价，不沉浸在抱怨过去或恐惧未来的情境中，专注于当下；允许焦虑、害怕、紧张情绪的到来；允许自己有无助、悲伤、生气的反应。
四是支持。加强家庭情感凝聚力，获得家人支持；工作上互相帮助，团结一心，获得同事的支持；与友人保持联系，适当倾诉，获得朋友的支持；自我鼓励、自我表扬，获得自我的支持。
五是觉察和应对。首先关注并识别反复出现的负面思维，感受并分析自己的情绪状态；其次甄别负面思维，找出产生的客观原因，对于负面情绪采取不予评判、理性对待的措施，最后列出自我肯定清单，发现自我优点，时常鼓励自己。
六是专业咨询及药物治疗。针对中重度焦虑抑郁情绪状态，如果以上自我调节方式不能改善，可与专业机构、专业人员进行电话咨询，若需要药物治疗，请及时就诊。
该院心理科专家为此提醒一线的医护人员，疫情当前，穿好隔离衣的同时也不要忘了穿上心理“防护衣”，全方位保护自己。
上游新闻·重庆商报记者 陈瑜
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