减肥的人都知道，想要瘦下来，就一定要少吃，每餐保证“7分饱”是最佳的状态！但是，大道理每个人都懂，可是饥饿感来临的时候，真的不是自己想少吃就能少吃的！

还有一些人发现，减肥一段时间之后，会越来越容易饿，大多数人减肥失败，也都是因为「饥饿感」引起的，想要成功减肥，就要打败「饥饿感」，想要打败「饥饿感」，就要明白引起「饥饿感」的原因！

今天，轻妞帮大家整理了20种引起「饥饿感」的原因，减肥中避免这些原因的出现，就能轻松瘦到90斤！

1、饮水不足，口渴当成饿。很多时候“饿了”并不是真的饿，而是因为大脑会把“渴了”当做“饿了”，我们称为“假饥饿”。觉得饿了先喝水，不管是不是真的饿，对于减肥都有利无害。

2、睡眠不足，更想吃高油、高糖食物。如果睡眠不足，身体瘦素分泌水平降低，食欲更旺盛，身体更倾向于去吃一些高油、高糖的食物，进而导致肥胖。每天保证7-8个小时的睡眠，就能抑制食欲。

3、运动过后，身体疲累想吃东西。很多人运动后，会觉得疲惫，运动也消耗了一定的能量，肚子会感觉到饿！其实，这时候也可能是身体把疲惫感混同成了饥饿感，运动前吃一些高蛋白食物或者粗粮，能避免运动后疲惫、饥饿。

4、工作压力大，食欲更旺盛。工作压力大的时候，身体皮质醇水平上升，会出现食欲旺盛，这也是“压力肥”出现的最主要原因。适当的休息、运动、听音乐，能降低工作压力。

5、情绪波动大，引起情绪性进食。在情绪异常的时候，人更想通过吃一些食物，尤其是甜食来发泄情绪，这就是我们所说的情绪性进食。

6、晚上太闲了。晚上睡前是吃东西的高峰期，这一大段的时间，很多人刷剧、玩手机，因为太闲，就会下意识地吃点零食，热量摄入增加。

7、吃饭惯狼吞虎咽，三两下就吃完。吃饭速度太快，食物没有充分咀嚼就进入了胃部，难以很好地消化，身体无法吸收到充足的营养，只好不断增加饮食量。

8、以精细粮为主，高纤维食物较少或没有。膳食纤维更高的食物，饱腹感更强，如果日常饮食中都是以细粮为主，饱腹感相对就会更差。

9、纯素饮食，或者蛋白质摄入不足。蛋白质分子比较大，身体消化难度大，能够提供更持久的饱腹感，如果纯素饮食，或者缺少蛋白质的摄入，就更容易出现饥饿。

10、食物过于清淡，精神上无法得到满足。长期吃水煮菜，食欲无法得到满足，就更想吃一些高热量的食物，这也是我们不建议大家吃水煮菜减肥的原因之一。

11、经常吃一些流食和软烂的食物。流食和软烂的食物，饱腹感相对会低一些，再加上缺乏咀嚼感和进食感，食欲不能得到满足，更容易觉得饿。

12、食材单一，只吃碳水、蛋白、蔬果中的一种。这样的饮食习惯下，身体营养元素摄入不均衡，身体为了保证营养摄入，就会促使身体吃下更多的食物。

13、生理期，食欲更旺盛。除了部分人在例假期间食欲不振外，大多数的人在例假期间食欲都会更旺盛，这是很正常的现象。

14、短时间改变饮食结构，身体无法适应。突然改变固有的饮食习惯，身体一下子无法适应，就会想吃更多原有饮食结构的食物。

15、节食，长期饮食摄入不足。暴饮暴食往往都是由节食引起的，长期身体无法获取充足的能量，食欲就会越来越旺盛。

16、饮食不规律，经常饥一顿饱一顿。饮食不规律的情况下，必然会出现空腹时间太长的问题，长时间空腹状态下，食欲会更旺盛，进而吃下更多的食物。

17、习惯了到点就进食，无论饿不饿。有些人，长期养成了到一定时间就进食的习惯，尤其是晚上和睡前，不管饿不饿都会想吃东西，这种情况慢慢调整即可。

18、视线内摆放触手可及的食物。如果视线中有零食，很多人都会下意识地吃上一些，这种无意识的进食，在减肥者中非常普遍，建议大家视线内少放零食。

19、看到美食图片视频，勾起了食欲。尤其是晚上无聊的时候，看到精美的美食图片或者视频，很多人都会下意识的觉得想吃东西，进而导致热量摄入增加。

20、患有糖尿病、甲亢等疾病。

这20种饥饿感来源，看看你是哪一种？找到原因，然后针对性解决，减肥难度至少降低一倍，瘦身更轻松！

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