关节炎患者该如何进行合理的运动来保养呢?

即使患有关节炎,也可以享受低强度的运动,以保持关节的灵活性和肌肉的强壮,试着一起上课或分享一个积极的爱好,比如游泳、高尔夫、跳舞或园艺。

一、训练跑步或5公里

经常参加一些运动项目,比如跑步、散步或5公里。与专业的医生谈谈,确保跑步或步行对你来说是合适的。然后根据你的灵活性、力量和能力找出好的开始方式。

二、试着桌面游戏

膝关节骨性关节炎疼痛可以阻止你在地板上伸展,玩传统游戏,如拼图、国际象棋和多米诺骨牌。相反,把它们放到桌子上,这样你就能舒服地坐着。或者给孩子们介绍一些活跃的运动,比如乒乓球、桌上足球或台球,这些运动可以让你四处走动,防止身体僵硬。

三、艺术和工艺

通过巧妙的手法使小肌肉运动起来。你可以做很多事情——从模特、马赛克、剪贴簿到珠宝、蜡烛和装饰衣服。如果你手上的关节炎使你不能做大量的切割或绘画,让孩子们做细节工作,而你做更大的工作或监督项目。

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四、户外活动

如果你患有关节炎,伸展和强身健体是非常重要的,所以在户外活动的时候找个方法来活动一下。当你出去放风筝时,抓住孩子们,踢开落叶。把球抛来抛去,但要买几个尺码的球,以适合你的握法。或者设计一个鼓励灵活性和趣味性的障碍课程。一定要倾听你的身体,这样你就不会做得过火。

当你在公园和小径上散步的时候,做一个简单的有氧运动。或者在室内玩一些活跃的电子游戏,让你从沙发上爬起来。和所有的运动一样,避免对关节造成太大压力的特定运动。

五、遛狗

带着孩子和狗出去散步。散步不仅能让你的肌肉活动起来,还能帮助你和你的宠物减轻关节炎的症状。研究表明,行走可以减轻疼痛,改善功能,提高骨关节炎患者的生活质量。为了更强的锻炼,让每个人都参加狗敏捷训练班。

六、发现自己的乐趣

无论你和你的孩子或孙子做什么,关键是要保持活跃。当你患有关节炎时,关节经常会受伤——所以很容易停止使用它们。但随后肌肉会变弱,关节会有更多的功能障碍,疼痛可能会增加。所以,邯郸爱眼医院医生提示您,无论是游泳、散步,还是只是在操场上消磨时间,保持运动都是很重要的。

 

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