保护眼睛除了平时要注意劳逸结合，养成良好的用眼习惯外，还要注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，经常吃些有益于眼睛的食品。

邯郸爱眼医院眼科医生提醒大家，吃什么可以有好视力：

一、是注意补充维生素A。

维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛就会对黑暗环境的适应能力减退，严重时可能导致夜盲症。维生素A还能促进上皮细胞的生长和分化，缺乏了会出现皮肤变厚、干燥。此外，缺乏维生素A还可能使人体对传染病的抵抗力降低，对于儿童、青少年则可能影响生长、生殖功能。

维生素A主要存在于动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等含量较高。在植物性蔬菜中虽然不含维生素A，但含有的胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。胡萝卜素是脂溶性的，与油脂同食才能促进它的吸收，例如吃炒胡萝卜丝就比生吃胡萝卜容易吸收。

二、是每天的膳食中应注意供给含钙丰富的饮食。

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙，鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，有助于钙的吸收。微量元素硒、锌、铬也有利于改善眼部组织功能，防治视力减退。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

多吃些粗粮和新鲜蔬菜，少吃糖果及甜食。粗粮和新鲜蔬菜中所含的维生素B和维生素C对眼睛也有保护作用。青少年近视与饮食密切相关。

视问题不少见，尤其是青少年近视问题很严峻。那么如何预防近视呢?除了日常保健外，还应重视饮食保健，下面我们认识下五大饮食让孩子远离近视。

远离近视的五大饮食方案：

一、富含钙的饮食

缺钙是导致视力发育不良乃至近视的重要原因，因为，如果钙元素缺乏，眼球内的“液压”就会忽高忽低，不能保持正常状态，容易导致近视。因此为了预防孩子近视，不妨多吃牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还可以搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

二、富含维生素C的饮食

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，可以预防孩子近视出现，因此不妨给孩子多吃些西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果等富含维C的饮食。

三、富含维生素A的饮食

如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，长期容易导致近视等问题，因此富含维生素A的饮食可以有效预防孩子近视，各种动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、苋菜南瓜都富含维生素A，孩子可多吃预防近视。

四、含铬饮食

铬元素可使眼球渗透压保持平衡，如果人体缺乏铬元素，容易导致晶状体鼓出变凸，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼。其中，儿童每天约需铬50-200微克。谷物、肉类、乳酪及蛋黄等食物可多吃，预防孩子近视。

五、硬质饮食

研究发现，经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力频率与力度，可促进小儿视力的发育，预防近视。因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免近视眼的发生。硬质饮食推荐胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。