昨天在练习的时候，老师还说呢
瑜伽就要做到举重若轻的程度：看起来很轻松，其实是在发力的感觉
经过教练的纠正，我感觉自己获得了新生——嗯，浑身都是疼疼
（图片来源于网络，发张好看的图片减轻一下痛苦，嘿嘿）
1、受力点不对
举个栗子：
骑马式的时候，很多人感觉到膝盖被硌的很疼
其实正确的应该是这样子的：
1）、上身挺直，重心放在两腿中间
2）、髋部下压、膝盖向前滚动，使膝盖前面的肌肉着地
3）、紧贴地面的小腿及脚背用力向下推地减轻膝盖的受力
（图片来源于网络）
2、其他部分的肌肉无力或者关节未打开
还是举个栗子：
四脚板凳的时候，膝盖有时候疼吧，就是那种需要再加个瑜伽垫的那种痛，从来没觉得自己骨头那么尖过。如果再有加强的体式，那种酸爽，你懂的。
（图片来源于网络）
其实，在做四脚板凳式时候，需要将重心均匀的分散在手臂、膝盖、小腿和脚背上。
解决原因很简单：找到发力的部位，体验一下感觉
在四脚板凳式的时候，保持上半身不懂，双小腿和脚背用力将膝盖微微的抬离地面，保持30秒，找到发力的感觉并在以后的体式中应用就可以解决啦
是不是很简单呢
（图片来源于网络）
3、膝关节比较僵硬
（图片来源于网络）
仍然是举个栗子：
瑜伽中的英雄做的时候，相信很多人都觉得膝盖简直像是要炸掉一样
这种情况下不必强求，有一个办法可以轻松解决这个问题哦——瑜伽砖
将瑜伽砖放在臀部下方，坐在瑜伽砖1/3的位置，是不是会好很多呢？
（图片来源于网络）
其实动作到位并不是最主要的，最主要的是找到感觉，用温和安全的方式来让自己更加的健康。
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图文作者：朱亚方，瑜伽小美人儿签约作者。
