近日，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份文件被网友们称为“健康”新国标。其中，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

截至7月17日下午4点，新浪微博上关于“睡眠新国标”的相关话题几度登上热搜，阅读量已经超过1.4亿，成为文件中最引人关注的一项标准。

不同年龄段睡眠标准不同

《健康中国行动（2019—2030年）》建议小学生每天的睡眠时间为10小时，上游新闻·重庆晨报记者采访了10位小学生家长，没有一位家长能保证家里的孩子每天睡眠达到10个小时。

35岁的张明逸，女儿今年7岁，在女儿上小学以后，家里给女儿的规定时间是每天晚上10点前必须入睡，早上最晚7点半起床，周末放松到晚上11点入睡，早上10点以前起床，“孩子的睡眠还是很够，我也会陪着她直到她睡着。”张女士也有自己的担心，“孩子现在是学习压力不大，我们又住在学校边上，才能保证这么长时间，等到过两年学习压力大了，就难说了。”实际上，张女士的女儿确实是10位受访者中孩子平均睡眠时间最长的孩子，也是受访者中孩子年纪最小的。

儿子已经11岁马上面临小升初的何先生说，自己一直都担心孩子睡眠不够，但没有办法，“我儿子每周一和周四晚上都要补课，补完课回来就已经10点了。”张先生的儿子大多数晚上要11点多钟才能上床入睡，早上7点又要起床准备上学。

在记者随机调查的多位初高中生中，也几乎没有人能保证每天能睡超过8小时，“压力大，就算不报校外辅导，时间都不够用。”

17岁的黄海舟今年高二，在渝中区一所中学读书， “下晚自习就10点了，11点熄灯，早上7点半上早自习，一般7点起，满打满算也没有9个小时。”但实际上，很多时候，黄海舟和她的同学都要12点左右才能入睡，“不过，中午一般可以睡将近1个小时。”

成人“躺着我也睡不着”

针对“成人每日平均睡眠时间为7~8小时”的标准，记者随机采访的10位20-40岁期间的成年人中，有三位表示自己每天都超过了7小时的最低限度。

“我从3年前开始调整睡眠，晚上10点必须上床，而且不带手机。”39岁的乌冶回忆，35岁以前，她是标准的夜猫子，要凌晨三四点才会睡觉，但感觉身体越来越差以后，她就专门调节了自己的休息时间，这三年，每天都会至少保持8小时以上的睡眠。

在采访中，大多数的成年受访者表示，自己每天的睡眠时间在7小时以下，有6位受访者每晚都在1点以后睡觉。“白天都很忙，只有晚上才有点放松时间。”在解放碑一家教育机构做销售的田小姐介绍，自己每天都要在床上玩儿三四个小时手机，直到“完全睁不开眼”才会入睡。而另一位受访者白松则说，“我以前尝试早睡，在床上眯半个小时，啥也不干我都睡不着。”

睡眠科室8年患者增8倍

大坪医院睡眠心理科从2011年成立，当年，该科室的门诊量在4000人次左右，2018年，门诊量约为27000人次。

大坪医院睡眠心理科主任高东介绍，在日常问诊的患者中，女性占约三分之二；教师、财务工作者、IT工作者，以及公职人员占比也较多。

另一方面，年轻人的睡眠问题也日益严重，中国医师协会睡眠医学专业委员会联合多个机构发布的《2018年中国睡眠指数报告》对包括重庆在内的16个城市的2550名90后人群开展研究，调查显示，2550名90后年轻人中，只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒适，12.1%“彻夜无眠”。他们的睡眠时间平均值为7.5小时，最短的仅4个小时。在凌晨01：00入睡的90后占比27.2%，在23：00后入睡的占比75.8%。

睡前玩手机是影响90后睡眠质量的最大原因。调查显示，90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间，睡觉前，57.7%的90后都在玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。睡前，他们大多在刷微博、刷微信朋友圈、追剧、看综艺、聊天和玩游戏。

专家：这些方法有益睡眠

长时间没有良好的睡眠，会导致疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，兴趣减少，学习、工作和社交能力下降，情绪波动或易激怒，错误倾向增加，紧张、头痛、头晕等。长时间的睡眠问题，不仅会增加心脑血管病的风险，还可能引起猝死。

高东提醒，规律的作息时间是高质量睡眠的重要保障，睡觉的时间应相对固定。另外，工作之余要找到适合自己的减压方式，来提高睡眠质量。最佳入睡时间在晚上10点至11点，早上7点至7点半起床。

运动也是有利于睡眠的一种方式，跑步、球类运动、瑜伽、打太极拳等，大家都可以根据自己的体能和实际情况进行选择。也可以尝试听音乐、泡脚等能够让自己放松的行为。

另外，白天不能赖床，建议中午午睡时间不超过1个小时。睡前不要玩电子产品，少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作计划等。

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这些健康新“国标” 你达到了吗？

1.每天6000~10000步。

《健康中国行动(2019—2030年)》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，建议达到每天6000～10000步的身体活动量。

2.健康膳食有标准。

《健康中国行动(2019—2030年)》建议，人均每日食盐摄入量不高于5g，成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

3.腰围。

《健康中国行动(2019—2030年)》建议，成年人维持健康体重，应将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡，成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

4.定期检查血脂血糖。

《健康中国行动(2019—2030年)》提出，40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

5.定期进行防癌体检。

上游新闻·重庆晨报记者 石亨

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